Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

2. Замечали ли вы, насколько труднее удерживать внимание на сложных текстах, если не читаешь их долгое время?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Как сильно изменяются ваши голод, сытость и тяга к определенным продуктам после отступления от привычного режима питания?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

12. Принцип взаимовлияния

«Эффект бабочки» (возможно, вы смотрели одноименное кино) романтично описывает влияние мелких факторов на непредсказуемое поведение динамических нелинейных систем. Конечно, от взмаха крыла бабочки вы не сбросите десять килограммов, но прокачка одного из ресурсов здоровья может неожиданно повлиять на все остальные. Иногда теплые слова поддержки значимого для вас человека мотивируют сильнее, чем сотня роликов на ютубе. Разные ресурсы здоровья очень тесно связаны между собой и, по сути, их сложно рассматривать изолированно.

Улучшение одного ресурса автоматически улучшает большинство остальных, а для достижения конкретной цели следует задействовать комбинации различных ресурсов здоровья.

Активное улучшение одного ресурса влияет как физиологически, так и психологически на все остальные. Например, увеличение физической активности приводит к качественному контролю над голодом, повышению качества сна и стрессоустойчивости – за счет тренировки антистрессовых систем. Это физическая сторона, а с точки зрения психологии, последовательная успешная практика любого ресурса тренирует и прокачивает силу воли, влияет на самооценку, повышает уверенность в достижении цели.

Как только человек начинает больше заниматься спортом, он становится более собранным в других делах: выбирает более здоровую пищу, тратит меньше денег, раньше ложится спать, сокращает потребление алкоголя. Ученые объясняют это феноменом самоидентификации: в процессе занятий спортом мозг понемногу меняет представление о себе, и мы начинаем считать себя спортивным человеком. А раз мы спортивные, то для соответствия этому образу нам проще изменить и другие аспекты своего поведения для целостного самовосприятия.

Почему для достижения одного показателя следует комбинировать разные подходы? Так мы достигаем цели с меньшими затратами и меньшим риском побочных эффектов. Например, для похудения мы можем истощать себя изматывающими тренировками, но это сложно и чревато побочными эффектами. А вот если мы добавим исключение высококалорийных продуктов, соблюдение режима питания, увеличим количество шагов, будем лучше высыпаться, уберем из кухни готовые продукты, начнем медитировать 10 минут в день – на самом деле, даже две-три меры из перечисленных будут высокоэффективны и ускорят процесс сброса веса.

«Чтобы нормализовать уровень витамина D, иногда достаточно просто похудеть» – такую фразу вырвали из контекста и сделали названием интервью в одной из газет, несмотря на мои возражения. Я действительно упомянул, что при избыточном весе часто наблюдается сниженный уровень витамина D. Более того, у людей с ожирением прием добавок витамина D слабо влияет на его уровень в крови, по сравнению с людьми с нормальной массой тела. Куда же уходит витамин? Дело в том, что витамин D накапливается в жировой ткани. Это имеет важное приспособительное значение, ведь в зимние месяцы солнца у нас мало.