Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Люди могут попадать в порочный круг жестокого воспитания, когда родители применяют к детям насилие разного рода, а дети, вырастая, копируют это поведение и передают дальше по поколениям. Ловушка бедности принуждает много работать и залезать в долги, усугубляя бедность. Окружение человека может подавлять его стремление измениться, а позже сформировавшийся круг общения поддерживает и провоцирует вредные привычки, и попытки что-то поменять с течением времени сходят на «нет». Социальная изоляция ухудшает навыки общения: чем дольше человек находится вне социума, тем труднее ему заводить новые контакты, следовательно, изоляция усиливается, и так далее.

Голодание

Длительное голодание при экстремальных диетах приводит к определенным гормональным изменениям и изменениям поведения, при которых организм экономит энергию. Вес сначала падает, мы еще сильнее ограничиваем калораж, затем это истощает волевые усилия, происходит срыв, и мы быстро набираем еще больше. Затем цикл повторяется, часто с еще более худшими последствиями для здоровья. Чтобы выйти из этого цикла, важно выстроить ежедневную систему питания.

Циркадные ритмы

Порочный круг образа жизни может возникать, когда человек постепенно ест и ложится спать все в более позднее время. Это приводит к тому, что человеку еще труднее проснуться, утром нет аппетита, он пропускает завтрак, что вызывает ночное переедание.

Поэтому правильно не бороться с ночным голодом, а начать с плотного раннего завтрака каждый день, это и разорвет порочный круг.

Стресс

В порочный круг стресса мы попадаем, когда дневное беспокойство и стресс приводят к бессоннице, недосыпание делает нас еще более уязвимыми к стрессу, что снова ухудшает сон, что ухудшает стрессоустойчивость и так далее. Чем выше стресс, тем менее адаптивно мы действуем, и это еще увеличивает стресс. При стрессе мы склонны воспринимать мир катастрофически, в черно-белых тонах – такое нарушение восприятия тоже лишь усиливает стресс. Поэтому чтобы прервать порочный круг, важно не действовать импульсивно, а сфокусироваться и обуздать стрессовые импульсы.

Чувство вины и переедание

Когда вы запланировали воздерживаться от некоторых продуктов, но отступили, то обычно испытываете вину за свою слабость. Это неприятное чувство, от которого хочется избавиться. Поэтому вы «наказываете» себя еще большим ограничением или «искупаете» вину тренировкой. После наказания себя чувство вины проходит, и вы с чистой совестью еще раз отступаете от своих правил.

Вы постоянно едите вредное, терзаетесь чувством вины, ругаете и наказываете себя – как же разорвать этот круг? В данном случае оптимально не испытывать вину, а сфокусироваться на принятии – осознать, что произошедшее нельзя изменить, ведь это уже прошло.

Порочный круг возникает и на клеточном уровне. Например, при атеросклерозе жировые частицы окисляются, остаются в клетках сосудов, а клетки иммунной системы пытаются их достать и уничтожить. Эти попытки уничтожения связаны с выбросом активных форм кислорода, что еще сильнее окисляет жиры и усиливает повреждение, привлекая другие иммунные клетки – в результате атеросклеротическая бляшка только растет. Хроническое воспаление снижает чувствительность к инсулину и лептину, что еще сильнее увеличивает аппетит и дальнейшее переедание. Чем больше человек ест, тем больше хочется. Даже несколько дней высококалорийного питания бывает достаточно, чтобы «отъесться».

С возрастом снижается способность мышечных клеток сосудов расслабляться, их жесткость усиливается. Это приводит к повышению артериального давления. Более сильный удар тока крови в стенку сосуда приводит к тому, что ее клетки синтезируют еще больше прочного коллагена и меньше растяжимого эластина, что еще сильнее снижает ее растяжимость и может снова провоцировать увеличение давления. Таким образом, порочные круги могут длительное время поддерживать вредное поведение и стимулировать развитие болезней. Важно выявлять такие механизмы и активно их разрывать, так как сами они не исчезнут. Бесполезно ждать «мотивации» что-то делать.

Чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше нам хочется двигаться. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже себя чувствуем. Не ждите «удобного времени» или «вдохновения», просто начинайте двигаться.