Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

1. Какие неожиданные взаимосвязи между разными аспектами здоровья вы замечали у себя?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Если у вас улучшается один из ресурсов здоровья (например, сон), какой положительный эффект это оказывает на остальные (еда, активность, стрессоустойчивость, продуктивность)?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Если у вас ухудшается один из ресурсов здоровья (например, питание), как страдают остальные ресурсы здоровья (активность, сон, стрессоустойчивость)?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

13. Принцип «разорвать порочный круг»

Никто не хочет болеть и быть слабым. Но почему же тогда люди предпринимают множество попыток измениться и не могут это сделать? Одна из частых причин – это попадание в порочный круг, который с течением времени ухудшает здоровье и не дает возможности из него вырваться. Порочный круг как болото – чем больше напрягаешься в попытках выбраться, тем сильнее тебя засасывает. Здесь важно понять, в каком месте его можно разорвать, на какое звено подействовать. Бездумные героические усилия измениться любой ценой могут лишь ухудшить ситуацию.

В медицине порочным кругом называют ситуацию, когда само нарушение становится фактором, поддерживающим это же нарушение. Причина и следствие замыкаются: например, при кровопотере ухудшается кровоснабжение, это приводит к недостаточности сердца, что еще сильнее ухудшает кровоснабжение.

Порочный круг возникает при многих нарушениях здоровья – на уровне тканей, на уровне гормонов и на уровне поведения. Рассмотрим взаимосвязь низкого тестостерона и висцерального ожирения у мужчин. Чем ниже уровень тестостерона, тем сильнее откладывается жир в животе. Особенность висцерального жира в том, что в нем высокая активность фермента ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген. Чем больше жира, тем меньше тестостерона, чем меньше тестостерона, тем больше жира. Неудивительно, что обхват талии коррелирует с уровнем тестостерона. Разумеется, чем запущеннее ситуация, тем сложнее ее исправить, ведь чтобы были силы и энергия похудеть, нужен тестостерон, а он повысится, только когда похудеешь.

Многие зависимости также образуют порочные круги. Сначала человек может пристраститься к алкоголю для получения удовольствия, но затем, когда формируется зависимость, он начинает выпивать, просто чтобы вернуться к нормальному самочувствию.

Высокий уровень дофамина активирует нейропластичность, которая запечатлевает вредные привычки глубоко в нашем мозге. При зависимости человек получает удовольствие от опасных вещей, но разучивается получать удовольствие от повседневных вещей. Этим так опасна «дофаминовая халява».