Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Научитесь принимать то, что вы не можете изменить, находить силы и мужество на борьбу с тем, что вы можете преодолеть (при этом не ставьте себе сверхзадач и больше двух-трех целей одновременно). Не выдумывайте себе проблемы, будьте уверены в себе и самостоятельно принимайте решения, ставьте перед собой реальные цели, научитесь управлять своим временем, и вы увидите, как стресс отступает.

Не боритесь с тем, что не можете изменить, на что не можете повлиять, например на очереди в поликлиниках, долгое ожидание общественного транспорта, принимайте это как данность, как дождливый пасмурный день, а помочь вам в этом случае могут техника позитивной визуализации, психологическое айкидо, методы Д. Карнеги, медитация, аутогенная тренировка, релаксация, нейролингвистическое программирование и другие методики преодоления стрессовых ситуаций. Безусловно, полностью избавиться от стресса вы не можете, но вы можете научиться его контролировать. И тогда стресс станет только определенным стимулом для развития.

Хорошо помогают успокоиться йога, дыхательная гимнастика, мышечное расслабление. Вообще, учитесь расслабляться, это очень полезно! В первую очередь, умение расслабляться поможет вам при столкновении с проблемами быстро прийти в себя, найти равновесие и трезво оценить ситуацию.

Расслабиться могут помочь и ванны с добавлением небольшого количества эфирных масел: чабреца, сосны, пихты, ели, розы, розмарина и др. Полезны и другие водные процедуры, в частности контрастный душ. Он улучшает тонус сосудов, бодрит. Зимой контрастный душ лучше заканчивать горячей водой, а летом – холодной.

Не забывайте о пользе плавания, даже в бассейне. При вегетососудистой дистонии не прыгайте в воду сразу, сначала разогрейтесь, помашите руками и ногами, приседайте. Если замерзли в воде, выходите или увеличьте нагрузку, плывите интенсивнее.

Но главное, следите за собой, периодически обследуйтесь у врача (сдавайте анализ на холестерин и сахар, контролируйте давление, бережно относитесь к позвоночнику), ведите активный образ жизни, правильно питайтесь.

Однако, занимаясь физкультурой, помните, что вам лучше не допускать, чтобы голова была внизу, не делайте резких движений, высоких прыжков, всяких пируэтов и сальто. Отдавайте предпочтение бегу трусцой, йоге, пешим прогулкам, плаванию, бегу на лыжах. Занимайтесь тем, что вам нравится, чтобы ощущать радость, быть довольными собой.

Екатерина У. столкнулась с вегетососудистой дистонией в подростковом возрасте: «Поначалу ни я, ни мои родители не принимали приступы апатии, паники, общую вялость всерьез. Думали, переходный возраст, пройдет… Пока я не стала падать в обмороки прямо на улице, страдать от ужасных головных болей. Забеспокоившись, родители отвели меня к врачу. Прошла обследование, к счастью, ничего серьезного не нашли, поставили диагноз “вегетососудистая дистония”. Рекомендовали избегать стрессов, во время приступов панической атаки принимать смесь из настойки пустырника, валерианы, элеутерококка и корвалола (смешивать по 10 капель каждого вида, разводить в стакане теплой воды, выпивать медленно, сделав глубокий вдох и выдох, при этом поднимая и опуская руки), делать массаж кистей рук и предплечий, перебирать четки или что-нибудь подобное, делать зарядку, больше ходить пешком, употреблять в пищу больше фруктов и овощей, не увлекаться жирным, соленым и сладким.

В общем, ничего страшного. Естественно, я обрадовалась, что у меня нет никакого серьезного заболевания, и перестала думать об этом.

Шли годы, и плохое самочувствие я списывала на проблемы с сосудами, даже не подозревая, что эти боли – уже гипертония, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Обнаружилось это совершенно случайно: мне нужна была какая-то справка от врача, и я пошла к терапевту, на приеме у которого мне стало нехорошо. Я пыталась объяснить, что ничего страшного, что это всего лишь вегетососудистая дистония…

В результате пришлось лечиться, в корне менять свой образ жизни, потому как хотелось жить качественно, не “валяться” по больницам и не быть немощной развалиной.

Поначалу было трудно пересилить себя, начать делать утреннюю зарядку, минимум три раза в неделю бегать трусцой, ежедневно ходить по 3 км, плавать, закаляться, контролировать свое питание и следить за весом. Постепенно, правда, я привыкла, меня уже совершенно не напрягали эти ежедневные процедуры, они стали сами собой разумеющимися, и я почувствовала себя намного лучше не только физически, но и психологически».

Стенокардия, аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Можно ли улучшить свою жизнь