Восстанавливающая гимнастика для сосудов

20. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, глаза закройте. Сделайте 4–6 шагов вперед, развернитесь и снова пройдите 4–6 шагов. В медленном темпе пройдитесь таким образом 2–4 раза в обе стороны.

21. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Поднимите правую ногу, расслабьте ее и покачивайте вперед-назад 6–10 раз. Затем проделайте то же самое левой ногой.

22. Встаньте прямо, руки согните, соединив ладони. На вдохе разводите руки в стороны, на выдохе возвращайтесь к индийскому приветствию. Медленно повторите упражнение 3 раза.

23. Встаньте прямо, руки на поясе, наклонитесь вперед, приподнимите подбородок, вернитесь в исходное положение, наклонитесь влево, затем вправо. Повторите упражнение 6–10 раз в медленном темпе.

24. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимите правую ногу и встряхните ею на четыре счета, затем поднимите левую ногу и потрясите на четыре счета. Повторите упражнение каждой ногой 2–4 раза.

25. Встаньте прямо, руки опустите, ладони прижмите к туловищу. На вдохе подтягивайте руки к подмышкам, на выдохе – возвращайте их в исходное положение. Медленно повторите упражнение 3 раза.

26. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза, вытяните указательный палец правой руки, остальные пальцы сожмите в кулак, согните руку в локте и попробуйте коснуться пальцем кончика носа. Верните руку в исходное положение. Повторите упражнение снова. Затем то же самое проделайте средним пальцем правой руки, безымянным и мизинцем. Смените руки и по 2 раза выполните упражнение левой рукой.

27. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, поднимите подбородок, руки расслабьте. Размахивайте руками перед грудью 6–10 раз в медленном темпе. Начинайте махать правой рукой, потом подключайте левую, затем наоборот.

28. Исходное положение упражнения 27. Возьмите в руки палку, поднимите ее вверх (так, чтобы она была над головой) на вдохе, а на выдохе – опустите. В медленном темпе повторите упражнение 3 раза.

29. Исходное положение предыдущих двух упражнений. Поднимите палку перед грудью на уровне плеч и присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно 2–6 раз.

30. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните их. Правым согнутым коленом коснитесь палки, вернитесь в исходное положение, смените ногу. Медленно выполните упражнение 4–6 раз каждой ногой.

31. Встаньте прямо и держитесь за концы палки. На вдохе согните правую руку в локте и поднимите палку правым концом вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 раза, а затем смените руку.

32. Встаньте прямо, возьмите в руки палку. Вращайте ее перед грудью 4–6 раз в одну сторону, затем в другую.

33. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните их. Поверните туловище и руки с палкой вправо, а голову влево. Вернитесь в исходное положение. Сделайте поворот влево. Выполните 2–6 поворотов в каждую сторону.

34. Встаньте прямо, возьмите в руки палку. Руки должны находиться на уровне поясницы за спиной. На вдохе, опираясь на палку, прогнитесь назад, на выдохе, поднимая палку, наклонитесь вперед. Подбородок при этом приподнимите. Медленно повторите упражнение 3 раза.

35. Побегайте на месте в течение 2 мин, затем помаршируйте 1 мин.

36. Встаньте прямо, руки по бокам. На вдохе поднимайте руки, а на выдохе опускайте их. Выполняйте упражнение медленно (не менее 3 раз), выдыхайте и выдыхайте глубоко.

37. Встаньте прямо, обопритесь о спинку стула. Сначала встряхните 3 раза правой ногой, затем левой. Повторите этот цикл 2 раза.

Эти простые, на первый взгляд, хорошо известные нам с детства упражнения очень полезны для гипертоников.

Закончить физкультуру можно массажем (о его технике см. ниже).

Упражнения для гипотоников

Лечебная физкультура помогает гипотоникам быстрее прийти в норму, встать с постели. Обычно повысить артериальное давление помогают общеукрепляющие, силовые и скоростные упражнения, упражнения для тренировки вестибулярного аппарата, на координацию движений, статическое напряжение мышц, дыхательная гимнастика.

Гипотоникам постоянно нужно давать себе физические нагрузки, даже во время приступов. Справиться со слабостью, повысить тонус мышц помогут следующие упражнения, выполняемые из положения лежа на спине:

1. Поднимите правую ногу, подержите ее несколько секунд на весу, опустите, а затем поднимите левую.

2. Поднимите ноги, согните их в коленях и покрутите педали воображаемого велосипеда.

3. Поднимите руки и быстро перекрещивайте их. Поднимите ноги, и также выполните «ножницы».

4. Плавно поднимите руки вверх, затем опустите их. Для усиления тренировочного эффекта можете взять в руки небольшие гантели или бутылки, наполненные водой.

5. Поднимите руки, согните их в локтях и побоксируйте воображаемую грушу.

6. Поднимите руки вверх, а затем резко уроните их вниз.

7. В положении лежа подтяните колени к животу, обхватите их руками и давите коленями вперед, что есть силы пытаясь разорвать «сцепление».

Повторите каждое упражнение не менее 3 раз.

Если вы нормально себя чувствуете, в качестве ежедневной гимнастики вам подойдут такие простые упражнения.