Восстанавливающая гимнастика для сосудов

1. Сделайте глубокий вдох, поднимая при этом руки над головой, затем выдох (руки опускайте). Опуская руки, слегка потряхивайте ими.

2. Встаньте прямо, возьмите в руки резиновый мяч. Бросайте его на пол, быстро поворачивайтесь через правую сторону и старайтесь поймать мяч. Затем сделайте наоборот: бросайте и ловите мяч через левую сторону.

3. Походите по комнате в нормальном темпе 30–60 с. Затем по 30 с ходите, размахивая руками и высоко поднимая колени, на носках, вытянув руки вперед. За дыханием можете не следить, дышите как обычно.

4. Встаньте прямо, руки на поясе. Прогнитесь на вдохе назад, стараясь свести лопатки и локти вместе, на выдохе – выпрямляйтесь.

5. Встаньте прямо, закройте глаза и пройдите по прямой 10 шагов. Старайтесь не отклоняться от линии.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка. Руки за спиной на уровне лопаток. Без остановок поворачивайте корпус и голову справа налево и слева направо.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках палка. На вдохе поднимайте ее над головой, на выдохе опускайте левый край палки к правому колену, поворачиваясь при этом направо. Затем снова сделайте вдох и поднимите палку, на выдохе опускайте правый край к левому колену и поворачивайтесь налево.

8. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги врозь. Подпрыгните, опускаясь на всю стопу, 6 раз.

Затем подпрыгните по 6 раз, сведя ноги вместе, одна нога впереди другой, скрещивая ноги, на носках.

9. Встаньте прямо, руки по бокам. Согните в локте левую руку, вытяните над головой правую, следом левую руку. Затем согните в локте правую руку, за ней левую, опустите правую руку, опустите левую. Выполняйте упражнение ритмично. Чтобы облегчить себе задачу, считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Один счет – одно движение.

10. Лягте на пол, поднимите ноги и вращайте ими в течение 1 мин, словно вы едете на велосипеде.

11. Сядьте на высокую табуретку, свесьте и расслабьте ноги, руки положите рядом. Качайте ногами вперед-назад 1 мин.

12. Встаньте прямо, руки поднимите вверх, потянитесь на вдохе, затем опускайте руки на выдохе.

13. Походите на месте, по комнате 1 мин, дышите свободно, расслабьтесь.

Выполните каждое упражнение 4–6 раз.

Закончите гимнастику водными процедурами. Все это хорошо вас взбодрит, позволит нормально работать. Не стоит, правда, и переутомляться. Помните, что гипотоникам нужно больше времени для сна.

Гимнастика при вегетососудистой дистонии

При вегетососудистой дистонии полезны общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, упражнения на расслабление мышц, тренировку вестибулярного аппарата, совершенствование координации движений и равновесия, дыхательная гимнастика. Если у вас хотя бы иногда повышается давление, можете воспользоваться комплексом упражнений для гипертоников, если понижается – комплексом для гипотоников. Конечно, можете заниматься и по индивидуальной программе, а также ходить, бегать, плавать, играть в подвижные игры. Главное – двигаться!

Приведу несколько упражнений, развивающих координацию и равновесие, помогающих мышцам расслабиться.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Глубоко вдохнув, поднимите правую ногу так, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу. В это же время, задерживая дыхание, согните руки в локтях и поднимите кисти на уровень груди. На выдохе вытягивайте ногу вперед и вверх и разводите руки в стороны. Снова вдыхайте, возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте. На следующем вдохе повторите все то же левой ногой.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. На вдохе поднимите правую ногу, на выдохе наклонитесь вперед, вытягивая вперед и руки, и отведите ногу назад. У вас должен получиться мах ногой. Снова вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. На следующем вдохе поднимите левую ногу, на выдохе – наклонитесь и махните ею.

3. Лягте на пол, поднимите ноги и весь корпус, упираясь руками в поясницу и поставив локти на пол. Посидите так 10 с (считайте про себя: 1, 2, 3 и т. д.), а затем медленно опускайтесь на пол. Затем снова поднимите корпус и ноги, но старайтесь держать тело 10 с без помощи рук. Примите исходное положение. Поднимите корпус и руки вверх, вытяните руки вдоль тела и удерживайте равновесие еще 10 с за счет плеч и рук. При этом поднимайте тело на вдохе и опускайте на выдохе.

4. Встаньте на правую ногу, руки разведите в стороны. Левую ногу выпрямите и поднимите. На вдохе вращайте прямой левой ногой по часовой стрелке, на выдохе – верните ее в исходное положение. Снова вдохните и прямой ногой вращайте против часовой стрелки. Затем смените ногу. Постепенно можете добавлять и вращения руками (в локтевых и лучезапястных суставах). Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой.