Восстанавливающая гимнастика для сосудов

9. Лягте на спину, руки сцепите за спиной. Вытяните правую ногу и потяните на себя носок. Затем вытяните левую ногу и тоже потяните носок. После этого вытяните обе ноги одновременно и потяните носки, расслабьтесь.

10. Лежа на спине, поднимите прямые ноги. Медленно тяните носки к себе, потом от себя. Руки при этом должны быть разведены в сторону, ладони касаются пола.

11. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Медленно согните ноги, постепенно прижимая их к животу. Потяните носки. Полежите так секунд 5–10. Выпрямите ноги (опускайте их медленно).

12. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги и разведите их на ширину плеч. Соединяйте колени и разводите их в стороны. Повторите это упражнение, сидя на полу.

13. Лягте на спину. Ноги вытяните. Наклоняйте корпус, стараясь коснуться грудью коленей. Останьтесь в этом положении 5–10 с.

14. Обхватите руками стопы и наклоняйтесь вперед так, чтобы коснуться ног лбом. Побудьте в такой позе 5–10 с. Не сгибайте при этом колени.

15. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, обхватите стопу руками. Поднимите ногу, не разжимая рук. Подержите ногу в таком положении 20 с, выпрямите и опустите. Проделайте то же самое левой ногой.

16. Встаньте рядом со стулом, руки положите на его спинку. Попеременно вставайте на носки. Четко придерживайтесь ритма: правая-левая, правая-левая.

17. Исходное положение упражнения 16. Присядьте, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Встаньте и снова присядьте. Постепенно ускоряйте темп приседаний.

18. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Как можно интенсивнее сгибайте и разгибайте ноги в коленях.

19. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Согните правую ногу в колене и высоко поднимите ее, затем отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите эти же движения левой ногой.

20. Встаньте на колени, руки на поясе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь коленей лбом. Осторожно выпрямитесь.

21. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимайте как можно выше перед собой то левую ногу, то правую.

22. Встаньте прямо, правую ногу согните в колене, поднимите ее, обхватите колено руками и покрутите стопой по часовой стрелке и против. Поменяйте ногу.

23. Встаньте прямо, руки на коленях. Приседайте, поднимаясь на носки.

24. Встаньте на пятки и побегайте на них 30 с.

Каждое упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.

При атеросклерозе можете выполнять и следующие упражнения.

25. Встаньте прямо или присядьте. Сжимайте ладони в кулаки и расслабляйте. Постепенно наращивайте темп упражнения.

26. Встаньте прямо или присядьте. Сгибайте руки в локтях и отводите их назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.

27. Встаньте прямо. Наклоните корпус вправо, опуская при этом правую руку, затем влево.

28. Лягте на пол. Сделайте сначала круговые движения (по часовой стрелке и против) кистями, затем стопами.

29. Встаньте прямо. Отведите выпрямленную правые ногу и руку в сторону, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левыми ногой и рукой.

30. Встаньте прямо. Наклонитесь вперед, одновременно разводя выпрямленные руки в стороны. Выпрямитесь.

Повторяйте каждое упражнение 10 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе

Любой диагноз – не приговор. В том числе и варикоз. Гимнастика способна помочь справиться со многими заболеваниями, а следующие упражнения помогут вашим ногам.

1. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки. Не спешите, придерживайтесь определенного ритма. Повторите упражнение 20–30 раз.

2. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Понимайтесь на носки и опускайтесь. Выполняйте упражнение 20–30 раз.

3. Встаньте прямо, пятки врозь, носки вместе. Поднимайтесь и опускайтесь на носки 20–30 раз.

4. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и резко опускайтесь на пол, ударяясь пятками. Повторите упражнение 30–50 раз.

5. Лягте на спину, согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

6. Лягте на пол, ноги положите на стул. Разгибайте и сгибайте то правую ступню, то левую.

7. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги вверх и повращайте голеностопными суставами вправо-влево, затем потяните стопы на себя – от себя.

8. Исходное положение упражнения 6. Согните ноги в коленях и вращайте ими влево-вправо.

9. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите ноги, медленно станьте в стойку на лопатках. Разведите ноги, помашите ими, затем вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, вытяните ноги. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ногу вертикально вверх и опустите ее. Повторите упражнение правой ногой.

11. Лягте на пол, на вдохе поднимите прямые ноги вертикально вверх, на выдохе опустите их.

12. Лежа на спине, поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленях на вдохе, на выдохе выпрямляйте их и опускайте. Руки при этом по швам, ладони на полу.