Восстанавливающая гимнастика для сосудов

5. Лягте на живот, ноги вытяните так, чтобы носки упирались в пол, правая рука вдоль тела, левая – над головой. Поднимите левую руку и правую ногу. Голова при этом не должна двигаться. Полежите так 2–5 с и возвращайтесь в исходное положение. Смените руку.

6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни на полу, левая рука на животе, правая вытянута вдоль тела. Приподнимите таз на 2–5 с, опуститесь. Повторите 4, 5, 6-е упражнения по 8 раз.

Подъем ног вверх, надувание живота, подъем на носки, приседания, махи руками и ногами прекрасно тонизируют.

Многие йоговские упражнения также тонизируют различные органы и системы. Не буду сильно углубляться в эту древнюю практику, поскольку это тема отдельного разговора, приведу только некоторые из них.

1. «Уттхита триконасана». Встаньте прямо, руки по швам. Подпрыгните так, чтобы ваши ноги оказались врозь, руки в стороны. Наклонитесь вправо и правой рукой коснитесь правой ступни. Левая рука при этом уходит вверх, ваш взгляд направлен на ее ладонь. Постойте так 20 с. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

«Уттхита триконасана» прекрасно тонизирует тело, расширяет грудную клетку, укрепляет мышцы ног.

2. «Паршваконасана». Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Распрямитесь, вытяните туловище и сконцентрируйтесь на талии. Подпрыгните так, чтобы ноги оказались врозь, руки в стороны. Согните правую ногу, наклоните туловище вправо, правую руку поставьте рядом с правой ступней, левую руку вытяните над головой. Постойте так 20 с, сконцентрировавшись на пояснице, которая должна быть максимально вытянута. Повторите упражнение в другую сторону.

Эта асана тонизирует мышцы ног, помогает справиться с излишками на талии и бедрах, улучшает перистальтику кишечника.

3. «Ардха чандрасана». Выполните «Уттхита триконасану». На выдохе обопритесь пальцами правой руки об пол (рука рядом со стопой), на вдохе поднимите левую ногу вверх, устремив свой взгляд на ладонь правой руки. Постойте так 20 с, старайтесь не двигаться. Поменяйте руку и ногу.

Это упражнение тонизирует поясницу, укрепляет колени, улучшает пищеварение.

4. «Паривритта триконасана». Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Распрямитесь, вытяните туловище и сконцентрируйтесь на талии. Подпрыгните так, чтобы ноги оказались врозь, руки в стороны. Повернитесь вправо, наклонитесь, упритесь ладонью левой руки в пол или в правую ногу, правую руку вытяните вверх. Смотрите на правую ладонь. Постойте 20 с, сконцентрировавшись на пояснице. Поменяйте сторону.

«Паривритта триконасана» тонизирует мышцы ног, спины, позвоночник, усиливает ток крови к пояснице, укрепляет мышцы живота.

5. «Падахастасана». Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе медленно поднимайте руки вверх через стороны (ладони вперед). На выдохе наклоняйтесь вперед, скользите руками вниз вдоль туловища и по ногам, стараясь обхватить ладонями лодыжки сзади до тех пор, пока не коснетесь коленей лбом. Постойте так 20 с, переключив свое внимание на солнечное сплетение. На вдохе медленно разгибайтесь. Повторите асану 3 раза.

Это упражнение прекрасно тонизирует органы брюшной полости, способствует лучшему кровообращению, улучшает обмен веществ. Но при гипертонии от этой асаны воздержитесь.

Расслабляющие йоговские упражнения

Йоговское учение большое внимание уделяет расслаблению. Давайте рассмотрим несколько хороших базовых расслабляющих упражнений.

1. «Ваджрасана». Встаньте на колени, соедините их с носками, пятки слегка раздвиньте. Сядьте между пяток, спина и голова – по прямой линии, руки расслаблены и на коленях (ладони вниз). Посидите так 3 мин, концентрируясь на животе.

Эта асана улучшает обмен веществ, циркуляцию крови, помогает вывести лишние соли.

2. «Супта вирасана». Выполните «Ваджрасану». Возьмитесь руками за голени и, опираясь на согнутые в локтях руки, ложитесь на спину до тех пор, пока она не окажется на полу. Следите, чтобы колени были вместе. Полежите так 5 мин, направляя энергию на брюшную полость, дышите ровно и спокойно, затем выпрямите ноги, расслабьтесь и отдохните.

Это упражнение оздоравливает органы брюшной полости, снимает усталость и боли в ногах, помогает при варикозах, снимает усталость.

3. «Шавасана». Лягте на спину, ноги вместе, руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Напрягите на 1 с все тело, а затем сразу расслабьте его. При этом разведите в стороны пятки и носки, руки поверните ладонями вверх, голову или вправо, или влево. Дышите произвольно через нос, полностью расслабьтесь. Представьте, что вы птица, парящая высоко в небе, затем сконцентрируйтесь на сердце. Полежите 3–5 мин, откройте глаза, руки положите за голову, потянитесь и только затем сядьте и встаньте.

Эта асана помогает отдохнуть, справиться с гипертонией, успокаивает нервы.