Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Вообще, заниматься йогой, как и другими гимнастическими упражнениями, можно и утром и вечером, однако ни в коем случае не перед сном. Прежде чем вы отправитесь в кровать, после занятий должно пройти не менее 2–3 ч. Йогой также лучше заниматься перед едой (однако после занятий должно пройти хотя бы полчаса) или через 3–4 ч после еды. Продолжительность вы выбираете сами: от 10 мин до 1 ч. Все зависит от тренированности и вашего самочувствия.

Цигун. Оздоровление и восстановление

Как вы помните, правильное дыхание по методике цигун помогает максимально глубоко вдыхать и выдыхать, не вызывая при этом напряжения легких и окружающих мышц, поскольку вы выдыхаете всего на 70–80 % от максимального объема легких.

Изучив теорию цигун, можно сделать вывод, что гимнастика этой системы оптимизирует баланс энергии ци в организме и тем самым способствует повышению жизнеспособности, предотвращению болезней, укреплению иммунитета и сопротивляемости организма патогенным факторам.

Упражнения ци помогают развить способность накапливать энергию, улучшить пищеварительные функции, уравновесить нервную систему, а также привести функции организма в состояние расслабления, что способствует уменьшению тонуса кровеносных сосудов, снижению кровяного давления, оптимизации работы медиаторов центральной нервной системы и эндокринных желез.

Поговорим немного о позах цигун. Позы дао (статические и статико-динамические упражнения) в сочетании с контактным и бесконтактным массажем являются основными элементами цигун-терапии. Все упражнения выполняются в положении лежа, сидя, стоя и при ходьбе. Правда, конкретная поза выбирается с учетом вида и характера болезни, фактического состояния человека, его возраста, привычек и индивидуальных особенностей организма. Только приняв правильное положение тела, можно говорить о действенности цигун-терапии, поскольку только в правильной позе жизненная энергия течет свободно, а кора головного мозга находится в состоянии защитного торможения, то есть спокойствия.

Поза стоя используется при выполнении статических упражнений и включает в себя естественную стойку, стойку в три сферы, стойку с давлением рук книзу и комбинированную стойку. Обычно в положении стоя плечи должны быть опущены, локти обращены книзу, грудь вогнута, спина прямая, колени и кончики пальцев стоп держатся на одной вертикальной линии, иначе результат будет не тот.

Гимнастика в положении сидя включает в себя позу сидя и позу с опорой. Занимающийся должен неподвижно сидеть на стуле, держать голову и шею прямо, опустив плечи и слегка вогнув грудь, ладони должны слегка касаться коленей, ноги разведены параллельно друг другу на ширину плеч, носки обращены вперед. Ступни полностью стоят на полу, туловище и голени расположены перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90°, рот неплотно прикрыт, веки естественно опущены. В цигун положения сидя должны практиковаться в сочетании с приемами концентрации сознания и регуляции дыхания.

Поза лежа включает в себя позу лежа на спине и лежа на боку.

Если практикуется поза лежа на спине, занимающийся лежит на кровати, касаясь ее всей поверхностью спины, голова его естественно покоится на подушке соответствующей высоты, рот и глаза слегка прикрыты, ноги естественно выпрямлены, руки лежат по бокам туловища.

Поза лежа на боку заключается в том, что занимающийся лежит на правом боку. Голова при этом слегка наклонена вперед и лежит строго на подушке, рот и глаза прикрыты. Правая рука естественно согнута, кисть, обращенная ладонью вверх, лежит на подушке примерно в 5 см от лица. Правая нога естественно выпрямлена, левая – согнута в колене под углом 120° и лежит на правой ноге. Кисть левой руки легко касается левого бедра. При повороте на левый бок положение конечностей меняется соответствующим образом, то есть тело должно быть слегка согнуто, голова наклонена вперед, поза естественная и удобная.

Китайские медики считают, что в цигун положение лежа нужно практиковать в сочетании с соответствующими упражнениями на концентрацию сознания и регуляцию дыхания.

Поскольку идеология упражнений цигун подразумевает расслабление, остановимся на методиках этого процесса.

Итак, расслабляться можно «по частям». После принятия определенной позы нужно мысленно представить себе, как область за областью, начиная с головы до ступней, расслабляется все тело. Для этого нужно представить, как расслабляются мышцы головы, шеи, груди, плеч, брюшной полости, предплечий, кистей, бедер, голеней и ступней. Расслабление будет медленным.