Восстанавливающая лифтинг-гимнастика

ЭКСПРЕСС-КОМПЛЕКС МОЛОДОЙ МАМЫ

Эти упражнения можно начать выполнять уже в роддоме. Хоть на следующий день после родов! Но, конечно, только в том случае, если роды были легкими и нет никаких осложнений.

1. Лягте на спину, выпрямитесь. Руки вытяните вдоль туловища. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и заведите их за голову, потянитесь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Лежа на спине, согните руки за головой, ноги в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опускаясь – выдох.

3. Из положения лежа сядьте, взмахнув руками, 3–4 раза достаньте кистями рук до пальцев ног. Затем лягте и расслабьтесь.

4. Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны. Затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

5. Лежа на спине, ноги соедините и медленно поднимите вверх, перпендикулярно кровати. На счет «раз» опустите ноги на 30 градусов, на счет «два» – еще на 30 градусов, на счет «три» – опустите ноги на кровать.

6. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.

7. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх. Затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.

8. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская – выдох.

9. Лежа на спине, сцепите руки за головой, ноги согните в коленях. Опускайте ноги то в одну сторону, то в другую.

10. Лежа на спине, на выдохе подтяните оба колена к животу. На вдохе выпрямите ноги.

11. Лежа на спине, поднимите вверх вытянутую правую ногу, левая при этом не отрывается от кровати. Опуская правую ногу, поднимите левую. Повторите несколько раз.

12. Лежа на левом боку, поднимите вверх правую ногу. Затем подтяните к ней левую, подержите обе ноги на весу. Теперь поочередно опустите ноги. Повторите с левой ноги, лежа на правом боку.

Подводные камни материнства

После родов любая женщина на некоторое время становится потерянной для общества. Но на какое время – вот в чем вопрос. Каждая из нас должна решить этот вопрос сама. Единственный совет – совмещайте заботу о ребенке с заботой о себе, любимой. Подумайте о том, что и вашему мужу, и вашему ребенку приятнее будет идти рядом со стройной, подтянутой, ухоженной женой и мамой.

Так что не будем расслабляться и жалеть себя, лучше срочно примемся за работу. Конечно, прежнего совершенства фигуры сразу достичь не удастся, но многое в наших силах!

Только не говорите, что у вас совершенно не остается для себя времени! Можно заниматься фигурой без отрыва от малыша. Например, на улице вместо сидения на лавочке сделать с коляской пару кругов по парку быстрым шагом: и вам польза, и малышу радость. А дома, когда качаете ребенка на руках, делайте приседания, хотя бы по 30 приседаний каждый день. Опять же польза со всех сторон: и вашей фигуре поддержка, и малышу развлечение.

Идем дальше: основы накладывания макияжа еще помнятся. Можно иногда найти время и для парикмахерской. Так, теперь возьмемся за гардероб.