Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики

Упражнение «Вправо-влево»

Сохраняя неподвижное положение головы и тела, отводите взгляд из стороны в сторону максимально далеко. Повторите несколько раз.

Упражнение «Смотрим по диагонали»

Переместите взгляд по диагонали из правого верхнего угла в левый нижний, а затем из левого верхнего – в правый нижний. Выполните упражнение по 10 раз.

Упражнение «Смотрим по кругу»

Сохраняя неподвижное положение головы, опишите взглядом полный круг, перемещая глаза по часовой стрелке. Затем повторите движения в обратном направлении – против часовой стрелки. Выполните упражнение по 10 раз для каждого направления.

Упражнение «Вертикальная восьмерка»

Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами вертикальную восьмерку.

Упражнение «Целимся в точку»

Для этого упражнения найдите какую-нибудь точку вдалеке, расположенную прямо перед вашими глазами. Резко перемещайте взгляд сверху до точки, справа к точке, снизу до точки и слева к точке. Выполните упражнение 10–12 раз.

Упражнение «Смотрим по спирали»

Это упражнение задействует все внешние мышцы глаз и развивает координацию. Смотрите прямо перед собой. Выполните спиралеобразные движения глазами от центра и за 3–4 витка дойдите до максимального кругового вращения. Проведите глаза по этой же траектории, но в противоположном направлении. Повторите 8–10 раз.

Упражнение «Горизонтальная восьмерка»

Используя в качестве ориентира углы комнаты, несколько раз опишите глазами горизонтальную восьмерку.

Упражнение с очками «Ближние и дальние восьмерки»

Два оригинальных упражнения с очками превращают их в настоящие тренажеры для глаз! Эти упражнения позволят вам использовать оправу очков для тренировки глаз.

Наденьте очки – лучше с темной оправой – и, не снимая их, проведите взглядом по дужке очков, проделав восьмерку. Сделайте 5 таких ближних восьмерок, затем переведите взгляд вдаль и 5 раз опишите глазами горизонтальную восьмерку, используя в качестве ориентиров углы комнаты. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение с очками «Отодвигаем очки от глаз»

Надевайте и снимайте очки, медленно отодвигая их от глаз, насколько позволяет длина рук, а затем так же медленно приближая к переносице. При этом внимательно следите за очками, сосредоточив взгляд на дужке. Проделайте упражнение 10 раз. Точно так же можно тренироваться с любой книгой, удаляя от глаз, а затем приближая страницу с буквами, или даже с мобильным телефоном, излучающим к тому же поляризованный свет. В методике Олега Панкова поляризованному свету уделяется особое внимание как гармонизирующему фактору, положительно влияющему на зрительные функции.

Таблица «Часы на стене»

Упражнение «Перемещение взгляда к мишени»

Повесьте на стену большие часы или сделайте их сами. Стрелки делать не нужно, только циферблат. Встаньте напротив часов, глядя в центр. Держите голову неподвижно. Быстро посмотрите на любую цифру циферблата и вернитесь в центр. Затем так же быстро переместите взгляд на следующую цифру и снова посмотрите в центр. Выполните упражнение 12 раз, пройдя весь циферблат. Выполните упражнение с аналогичными движениями глаз против часовой стрелки.

Упражнение «Повороты головой с зафиксированным взглядом»

Встаньте напротив часов. Зафиксировав взгляд в центре циферблата, выполняйте медленные и плавные вращения и повороты головой вверх-вниз, из стороны в сторону. Во время этой тренировки ваши глаза смогут пассивно двигаться. Постарайтесь не напрягать шею во время упражнения.

Упражнение на изменение дистанции фокусировки взгляда

Изготовьте таблицу с любым текстом крупного размера. Подойдут любые плакаты и афиши. Повесьте таблицу на стену. Сделайте карточку размером с открытку. На ней напечатайте тот же самый текст, что на большой таблице, только мелкими буквами.