Восстановление зрения по Панкову. Новое издание легендарной методики

Вам понадобится линейка длиной в 1 метр. Расположите один конец линейки рядом с носом, а другой – на верхней строке плаката. Посмотрите на конец линейки у лица и моргните. Пусть это будет положение «Приготовиться!». Не переставая моргать, скользните взглядом до конца линейки, приняв положение «Целься!». Быстро проведите глаза через плакат до одной из выбранных букв на верхней строчке. Это движение глаз называется «Огонь!». Сохраняйте дыхание свободным и спокойным, выполните расслабляющие повороты головой с закрытыми глазами. Теперь выполните упражнение «Приготовиться – Целься – Огонь!» для других букв. Дайте глазам отдохнуть и повторите упражнение для последующих строк.

Упражнение «Раскачивание буквы»

Расположитесь на таком расстоянии от плаката, чтобы верхняя строка с буквами была немного расплывчатой. Закройте глаза и мысленно представьте верхнюю букву слева. Переместите нос из стороны в сторону, от белого фона с левой стороны от буквы до чистого фона с правой стороны. Откройте глаза во время вдоха и так же проведите взгляд с чистой поверхности перед буквой на пробел за ней. Быстро повторите это движение из стороны в сторону. Повторите упражнение для двух других букв. При быстром переносе глаза с одной стороны от буквы на другую, буква словно раскачивается и перемещается на противоположный край. Так, вам покажется, что буква стала вибрировать. После этого постарайтесь прочитать буквы в строках сверху-вниз. Это должно получиться легче. Теперь прочитайте каждую горизонтальную строку, которую можете разобрать без напряжения.

Таблица «Звезда»

Прислоните кончик носа к центру фигуры (рис. 21). Плавно перемещайте взгляд из центра фигуры вдоль каждого луча, пытаясь увидеть цифру в конце. Следите за своим дыханием, оно должно быть свободным. После каждого взгляда на новую цифру возвращайтесь в середину фигуры. Выполните упражнение, двигаясь по часовой стрелке, для всего круга. Затем повторите процедуру для противоположного направления.

Рис. 21. Таблица «Звезда»

Это упражнение улучшает периферическое зрение. Но не только. Оно особенно эффективно при близорукости (для укрепления прямых мышц нужно смотреть на цифры 1 и 9), дальнозоркости (косые мышцы тренируются при взгляде на цифры 2, 4, 6, 7) и косоглазии (чтобы укрепить мышцы с противоположной стороны кошения, нужно сосредоточиться на 2, 7 или 4, 6).

Упражнения для больших и маленьких

Проводите занятия в игровой форме при помощи специальных таблиц. Известно, что внимание ребенка непросто удержать, поэтому таблицы носят одновременно и лечебный, и развлекательно-познавательный характер. Цель занятий – профилактика и лечение близорукости, косоглазия, амблиопии. Упражнения укрепляют мышцы глаз и способствуют их расслаблению. Заниматься нужно каждый день или через день. Курс занятий должен состоять не менее чем из 10–15 сеансов. На выполнение каждого упражнения отводится 8–10 минут.

Таблица «Фигуры»

Эта игра подойдет как детям, так и взрослым. В игровой форме найдите и сосчитайте в клеточках все кружки, треугольники, квадратики, снежинки, стрелы, подковы (рис. 22). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Надо стараться каждый раз выполнять упражнение за меньшее время. Результат можно записывать.

Таблица «Цифры»

Теперь нужно разыскать в клеточках все единицы, двойки, тройки, четверки, пятерки, шестерки, семерки и восьмерки (рис. 23).

Таблица «Знаки»

Это упражнение требует еще большей внимательности. Знаки значительно меньше, и распознавать их сложнее, чем фигуры и цифры. Теперь нужно разыскать все точки, запятые, двоеточия, восклицательные знаки, вопросительные знаки, звездочки, плюсы и минусы (рис. 24).

Таблица «Овощи-фрукты»

Для этого упражнения можно придумать разные задания: найти в таблице названия овощей, фруктов и ягод, посчитать все буквы «А» и другие буквы – на ваш выбор (рис. 25). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Результаты лучше записывать, в этом случае через некоторое время вы сможете их сравнить.

Таблица «Животные и птицы»

Найдите в таблице названия животных и птиц, посчитайте все буквы «А» и другие буквы – на ваш выбор (рис. 26). Во время поиска нужно перемещать взгляд сверху-вниз и снизу-вверх. Результаты запишите.

Таблица «Игрушки»

А в этой таблице спрятались игрушки (рис. 27). Постарайтесь их разыскать как можно быстрей! Тренируйтесь каждый день. Записывайте ваши результаты: за какое время удалось разыскать все игрушки. С каждым разом это будет сделать все легче!

Таблица «Города»

Разыщите в таблице названия городов (рис. 28). Можно усложнить задание, находя города по первой букве в алфавитном порядке.

Рис. 22. Таблица «Фигуры»

Рис. 23. Таблица «Цифры»

Рис. 24. Таблица «Знаки»

Рис. 25. Таблица «Овощи-фрукты»

Рис. 26. Таблица «Животные и птицы»

Рис. 27. Таблица «Игрушки»

Рис. 28. Таблица «Города»