Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

Если для радости требуется повод, то такое чувство быстро истощает и открывает внутреннее пространство для пагубных энергий со всеми вытекающими последствиями. Учитесь сдерживать свои чувства, в этом вам поможет следующее упражнение.

Упражнение «Кузнечные меха»

Исходное положение: сесть удобно, держать спину, голову и шею на одной линии.

Сжать губы, 10 раз быстро и с шумом вдохнуть и выдохнуть, пропуская воздух через нос и следя за тем, чтобы грудь раздвигалась и сжималась, как кузнечные мехи. Затем вдохнуть тихо и глубоко, задержать дыхание настолько, насколько это возможно, а потом медленно и до конца выдохнуть и расслабиться, дыша как обычно. Повторить весь цикл еще 2 раза.

Это упражнение снимет чрезмерное возбуждение. В качестве профилактической меры его можно выполнять по утрам.

В наше время действительно спокойные люди – это редкость. За внешней невозмутимостью нередко скрываются беспокойство и бурные страсти. У того, кто внутренне по-настоящему спокоен, глаза излучают покой, даже если он активен и не перестает действовать.

Достигнув состояния покоя, можно ощутить, что посторонние мысли куда-то ушли, что внешние раздражители, еще недавно вызывавшие бурю эмоций, стали восприниматься в качестве одного из элементов жизни, к которым надо относиться спокойно, с пониманием, сочувственно, но не раздражаясь в ответ.

Почувствовать себя абсолютно спокойным достаточно трудно, поэтому при первой неудаче не стоит расстраиваться, надо дать себе время. Сначала пусть утихнут чувства и успокоится сердце, потом придут невозмутимость и способность подняться над ежедневной суетой и заботами. Но при этом вы не утратите чувство реальности, очутившись на высоте, вы будете принимать живое участие во всем, что происходит в действительности.

Это состояние очень полезно для нервной системы, все органы начинают работать слаженно, в унисон, а организм не покидает ощущение равновесия и баланса. Добиться психического умиротворения поможет следующее упражнение.

Упражнение «Вхождение в покой»

Исходное положение: лечь на спину, расслабиться.

Соблюдая правила полного дыхания, сконцентрировать внимание на зоне ниже пупка и направлять в эту область выдыхаемый воздух и поток энергии. При вдохе представлять, что через нее в организм поступает энергия и растекается по нему. Дыхание должно быть медленным и довольно редким, чтобы легче войти в состояние покоя. Лежать в таком расслабленном состоянии, пока ощущение границ тела постепенно не исчезнет.

Продолжить воображать, что в зоне пупка находится источник покоя, что он царит не только внутри, но и вокруг, что он такой огромный, как океан. Надо постараться почувствовать единение с ним, раствориться в нем. Этому будет способствовать максимально замедленное, ровное дыхание.

Для выхода из состояния покоя сосредоточиться на пальцах конечностей, пошевелить ими, очертить границы своего тела, представить его наполненным ярко-желтым светом, затем потянуться, расслабиться, после этого открыть глаза и вернуться в привычный мир.

Это упражнение позволит вам почувствовать успокоение, на вас снизойдет умиротворение, возникнет ощущение, будто вы выспались. Регулярно выполняя его, можно избавиться от беспокойства, тревоги и понять, что неурядицы и раздражители слишком мелкие, чтобы тратить на них свою энергию, силы и здоровье, что намного важнее красота, жизнь, природа. Надо научиться радоваться этому, и тогда вы проживете здоровую, счастливую и долгую жизнь.

Медитация: на пути к истинному Я

Согласно Большой советской энциклопедии медитация (от лат. meditor – «размышляю», «обдумываю») – это «умственное действие, направленное на приведение психики человека к состоянию углубленной сосредоточенности…». То есть ее можно назвать аутопсихотехникой, способом эффективного воздействия человека на собственную психику и управление ею, чтобы приобрести уверенность в себе, повысить работоспособность, достигнуть самосовершенствования и предупредить душевные переживания. Кроме того, медитация помогает лучше чувствовать и слышать себя, настраиваться на отличное самочувствие, отменное здоровье и долголетие.

Для достижения этого состояния предназначены специальные медитативные упражнения. С их помощью можно уменьшить остроту реакции как на внешние, так и на внутренние раздражители. Это приводит к тому, что организм расслабляется, душевное состояние становится устойчивым и позитивным, возбудимость нервных центров падает, напряжение, вызванное переживаниями, снимается.

В совокупности психологическая стабильность укрепляет организм, повышает его резистентность к негативным факторам, способствует оздоровлению и соответственно продлению жизни.

Процесс медитации состоит из трех фаз: