Вредная самооценка. Не дай себя обмануть. Красные таблетки для всех желающих

5. Признайтесь себе, что оправдываете свой выбор быть полностью несамостоятельным или полностью независимым крайней необходимостью.

6. Постарайтесь увидеть особенно отчетливо, что, испытывая острую нужду в чем-либо, вы легко впадаете в тревогу, депрессию и ярость.

7. Остерегайтесь любых проявлений перфекционизма. В том, чтобы хотеть любви, удовольствий и успеха, нет ничего плохого, но неутолимая жажда всепоглощающей любви и неземного наслаждения может нанести непоправимую травму.

8. Хотеть чего-то – это нормально. При этом требование гарантий того, что вы получите все, о чем мечтаете, и избежите всего, что вам ненавистно, может привести к тревожному расстройству.

9. Постарайтесь отслеживать мысли о том, что вы должны легко и без усилий получать все, что хотите.

10. Если вы загнали себя в состояние тревоги, депрессии или ярости, не нойте о том, как вам плохо – так не должно быть.

11. Не требуйте от себя компетентности во всех вопросах и успешности во всех делах. То, с чем следует справляться лучше всего, – это просто быть.

12. Повторю, попытки быть успешным и даже очень успешным не имеют ничего общего с тем, чтобы всегда и во всем стремиться к совершенству, абсолютизму и долженствованию. Пробуйте, сколько хотите, но вы не должны делать все идеально!

Как только вы перестаете стремиться к идеалу и начинаете хотя бы время от времени просто делать то, что умеете, вы тем самым закладываете основу для безусловного принятия себя, других и этого сложного мира. Подведу небольшой итог сказанному выше.

Не оставляйте попыток добиваться того, что вы хотите: успеха, любви, художественных, материальных или иных благ. Это поможет максимально устранить из жизни то, что вам не нужно. Но не забывайте о следующем.

▶ Принимайте все разочарования, неприятности, боль, отвращение и депрессию, от которых вы не можете, как бы вам того ни хотелось, полностью или частично освободить свою жизнь.

▶ Принимайте неодобрение, пренебрежение, презрение, обиду, ревность и враждебность других людей, но не принимайте их слова и поступки на свой счет.

▶ Принимайте свои неудачи и некомпетентность, но не смиряйтесь с ними!

▶ Принимайте несправедливое отношение к себе со стороны других людей. Если его и можно изменить, то с помощью прощения, а не мести. Но помните, что гарантий не существует.

▶ Принимайте себя, всю свою суть и естество, но делайте все возможное, чтобы не совершать неадекватные или аморальные поступки.

▶ Возьмите под контроль все способы, которыми пытаетесь навредить себе. Принимайте помощь, но не ставьте себя в зависимое положение. Будьте самостоятельны, но без нарциссизма.

▶ Признайте, что в жизни есть смысл, ставьте перед собой долгосрочные цели, которые вы сами считаете важными.

▶ Признайте, что не будете жить вечно, и не отказывайтесь от той единственной жизни, которая у вас определенно есть, ради той, что обещана после смерти.

▶ Признайте, что никакая магия не решит ваши проблемы, но их можно облегчить посредством упорного труда и целенаправленных усилий.

▶ Признайте, что вы существо социальное и прожить без добрых отношений и взаимодействия с другими вы сможете, но довольно плохо. Безусловное принятие других (БПД) поможет наслаждаться человеческим общением и предотвратить вымирание людей.

▶ Признайте, что и вы, и другие люди могут ошибаться. Осуждение себя за те или иные недостатки вряд ли оградит вас (или кого-либо еще) от неверных шагов.

▶ Примите свою подверженность хорошим и плохим чувствам. Качественно изменить деструктивные мысли можно посредством постоянной практики их анализа. Но сведение эмоций к нулю сделает вас безжизненным. Постарайтесь поменять свой эмоциональный заряд с минуса на плюс, но не превращайтесь в зомби!

▶ Признайте, что вы человек, мысли, чувства и поступки которого взаимно дополняют друг друга. Вы чувствуете себя так, как думаете и поступаете; поступаете так, как думаете и чувствуете; и думаете так, как чувствуете и поступаете. Неразрывная связь! Изменение одного из компонентов повлечет изменения и двух других.

▶ Принимайте мысли, чувства и поступки, от которых не можете избавиться. Начать можно прямо сейчас, но помните, что на все нужно время и упорная практика!

▶ Признайте, что самоконтроль – это самый эффективный контроль из всех возможных.

▶ Признайте, что принятие в значительной степени состоит из сострадания – к себе и своему Я, к другим и их Я, а также к беспокойному миру и его Я. Еще раз, неразрывная связь.

Можно ли включить в этот список что-то еще? Возможно. Я его пока не закончил.

Глава 23. Окольными путями к безусловной самооценке