Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить

● Запишите свои успехи и сомнения (то есть отметьте, какие улучшения вы заметили, но также внесите препятствия, которые вам встретились). И не ругайте себя, если дела идут не так хорошо, как хотелось бы. Нет неудач, есть только возможности учиться.

Прежде чем вы обратитесь к главе, посвященной пятой неделе, ответьте на следующие вопросы для размышления.

Вопросы для размышления:

● О чем эта глава и как вы применяли полученную информацию?

● Можете ли вы использовать убедительные аргументы в каких-либо других сферах вашей жизни? Пытались ли вы делать это и какой результат получили?

● Заметили ли вы у себя эмоциональный сдвиг, и, если да, насколько сильный? Какие перемены в настроении/поведении вы заметили?

Пятая неделя. Повторение и еще раз повторение

Наша суть в том, что мы делаем изо дня в день. Значит, совершенство есть не однократное действие, а привычка.

УИЛЬЯМ ДЮРАНТ

У вас уже есть два инструмента из арсенала РЭПТ, помогающие побороть нездоровые убеждения и укрепить здоровые: оспаривание и убедительные аргументы. Пока я не могу сказать, насколько они были для вас полезны, потому что все люди разные. Кто-то из вас, возможно, уже попытался бросить вызов своим убеждениям, а кто-то еще нет; кто-то уже почувствовал серьезные изменения в восприятии проблемы, а кто-то лишь небольшие. На это есть веская причина. Все зависит от того, насколько вы верите в свои здоровые убеждения в данный момент, от того, насколько вы в них убеждены.

Поэтому сейчас я задам вам важный вопрос: как бы вы оценили свою веру в здоровые убеждения в процентах? Я говорю не о том, насколько хорошо вы их понимаете (интеллектуально, разумом); я хочу знать, насколько вы в них поверили (эмоционально, сердцем)? Если бы вы столкнулись с тем, что причиняет вам беспокойство, прямо здесь и сейчас, насколько вы бы верили в свои здоровые убеждения? Каким бы ни был этот процент, запишите его:

Моя вера в здоровые убеждения составляет ___%

Что вы написали? 10 % или 20 %? Или больше? Может, уже ближе к 50 % или даже больше, скажем, 70 %? И еще важнее, что это число говорит вам? Оно дает понять, где вы сейчас и где должны оказаться.

Если у вас получилось 10–20 %, вам предстоит еще долгий путь, прежде чем вы достаточно поверите в свои здоровые убеждения и сможете применить их на практике. Если ваша уверенность составляет 50 %, то вы, фигурально выражаясь, сидите верхом на заборе и одна ваша нога свисает с одной стороны, а другая – с другой, и вам нужно будет еще немного поработать, чтобы уверенно приземлиться обеими ногами в саду рациональности.

Если ваша уверенность выше и достигла 60–70 %, тогда вы почти у цели и готовы противостоять своему беспокойству и разбираться с активирующим событием совершенно по-новому. Возможно, вы уже начали это делать – в таком случае вы молодец.

Эта цифра представляет собой не что иное, как сомнения и возражения, которым вы до сих пор подвергаете здоровые, рациональные убеждения. То есть если ваша уверенность ограничивается 20 %, то 80 % вашего сознания все еще говорит «да, но…» и «а что, если…», и нам нужно поработать над этими возражениями. Если же ваша уверенность достигла 50 %, тогда только 50 % говорит «да, но…», при этом нам в любом случае нужно избавиться от этих возражений.

Если же ваша уверенность стремится к 70 %, значит, вы почти достигли цели и вам, скорее всего, осталось разобраться всего с парой сомнений.

Где бы вы сейчас ни находились, мы разберемся с вашими возражениями независимо от их количества. Мы сделаем это с помощью техники, известной как «рационально-иррациональный диалог», или сокращенно РИД.

Но прежде чем мы перейдем к тому, что это такое, нам нужно прояснить один очень важный момент: вы не можете достичь 100 %. Если выше вы написали 100 %, вы обманываете себя. Но почему вы это делаете? И как?

Дело в том, что это нереалистично. 100 % – это утопия, при которой вы перестаете быть собой. Постарайтесь выполнить следующее упражнение на укрепление здоровых убеждений на 75 % или выше, но не на 100 %. При результате ниже 75 % у вас останутся сомнения и возражения, которые нужно выявить и устранить. Но если вы поставите себе все 100 %, это не допустит ни малейшего сомнения. Не останется места для выражения здоровых отрицательных эмоций, и вы либо перестанете придавать этому значение, либо начнете относиться наплевательски. С психотерапевтической точки зрения ни то ни другое не хорошо.

Рационально-иррациональный диалог

Говорите ли вы с самим собой? Ведете ли внутренний диалог или репетируете споры и сложные разговоры, прежде чем они состоятся, в качестве своего рода «пробного запуска», чтобы убедиться, что хорошо подготовились? Обсуждаете ли про себя плюсы и минусы чего-либо, прежде чем принять решение? Держу пари, вы это делаете.