Время желаний. Как начать жить для себя

Сейчас мы с вами быстро обсудим менопаузу, сердечные болезни, рак, остеопороз, депрессию, проблемы с алкоголем и весом и решим, что можно сделать, чтобы не стать их жертвой.

Менопауза

Самое серьезное проявление среднего возраста. Самое серьезное. Мать-природа, которая всегда была нашим другом, в среднем возрасте играет с нами дурную шутку (в среднем менопауза наступает в 51 год). Выработка гормонов прекращается, гравитация начинает действовать со страшной силой, а уверенность падает – и все это вместе создает идеальный шторм. Главная опасность заключается в том, что эстроген и окситоцин, которые волшебным образом защищали наше сердце и другие органы в детородном возрасте, прекращают вырабатываться.

Так жестокая мать-природа дает нам понять, что мы стали бесполезны для человеческого рода – то есть больше не можем рожать детей. И мы становимся балластом. Причем весьма объемным. Увеличивается объем бедер и талии. А самое ужасное – увеличивается объем груди, который достигает пика к 55–64 годам, а потом грудь начинает съеживаться. Кожа истончается, ее цвет становится неровным, пигментные клетки собираются и образуют пятна.

И, словно этого еще мало, в каждой из нас начинает работать собственный обогреватель. Нас бросает в пот, словно рассерженных дельфинов. Как же справиться с этими симптомами? И как быть с гормонозаместительной терапией? Не желая уклоняться от этой сложной темы, я выяснила, что все женщины переживают менопаузу по-своему. Некоторым кажется, что они целый день суют пальцы в розетку. Другие же живут вполне спокойно. Я порекомендую вам обратиться к хорошему специалисту в этой сфере, который поможет вам пройти этот период с максимально возможным комфортом.

В мире нет более творческой силы, чем энергичная женщина в менопаузе.

Маргарет Мид

Сердечные болезни

Сердечные болезни – главная опасность для женщин нашей возрастной группы. После менопаузы риск еще более возрастает, даже если вы отличаетесь стройной фигурой и не имеете лишнего веса. От сердечных болезней умирает женщин больше, чем от всех раковых заболеваний, вместе взятых. От сердечных болезней умерло в четыре раза больше женщин, чем от рака груди. (Каждые две из трех женщин заболеют раком или сердечным заболеванием.)

Так как же нам победить судьбу? Лучшая новость: сердечные болезни можно предотвратить. Семьдесят-восемьдесят процентов этих заболеваний связаны с тем, для чего медицинское братство использует эвфемизм «образ жизни» – то есть с нашим питанием и количеством физических упражнений. Мы вернулись к тому, с чего начали: нормальный вес, здоровое питание, физические упражнения, контроль кровяного давления и уровня холестерина.

Рак

Немного отрезвляющей статистики. Каждый час четырнадцати австралийцам ставится диагноз «рак». Восемьдесят процентов раковых заболеваний можно было бы избежать, тридцать-сорок процентов связаны с неправильным питанием. Здоровое питание могло бы предотвратить половину заболеваний раком молочной железы и семьдесят процентов рака кишечника – таковы данные Всемирного фонда исследования рака.

Лучшие антираковые продукты – это брокколи, голубика, морковь, карри, помидоры, бразильские орехи, лук и чеснок, киви, фасоль, чечевица, капуста, гранаты, цельные злаки, бобы и зеленый чай.

Сократите потребление мяса (особенно копченого или переработанного – колбаса, бекон, ветчина) и алкоголя. Бросьте курить, следите за весом и защищайтесь от солнца.

Остеопороз

Остеопороз – это дегенеративное заболевание костей. Со временем наши кости теряют плотность и слабеют. Со временем повышается вероятность переломов. Моя мама сломала ногу, и к тому времени, когда она перешагнула за восемьдесят, ее кости могли сломаться от дуновения ветра. Большинство женщин об этом не подозревают, пока катастрофа не произойдет. Удивительно, но из-за остеопороза переломы случаются у каждой второй женщины! Сотни тысяч женщин каждый год ломают кости из-за остеопороза. Чаще всего (до восьмидесяти процентов) это связано с генетикой. Но вы все же можете побороться с судьбой.

Употребляйте молочные продукты (или обогащенное кальцием соевое молоко), миндаль, брокколи, бобы, постное красное мясо, морепродукты, курицу, зелень, тофу, яйца, бразильские орехи и консервированные сардины. Бросьте курить, сократите потребление газированных напитков и кофеина, следите за весом и подумайте о приеме масла печени трески.

На пользу вам пойдут упражнения с отягощениями.

Нам необходимо получать 1000–1500 мг кальция в день. Если вам кажется, что кальция вам не хватает, принимайте добавки с кальцием и с витамином D.

Депрессия

Иногда я думаю: «Когда же этот день кончится и можно будет снова лечь в постель?

Сью, 55 лет