Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Кузнечный мех (бхастрика)

Это упражнение действительно напоминает работу кузнечных мехов. Выполняется оно следующим образом: сядьте в позу лотоса или просто со скрещенными ногами, спина прямая, руки свободно лежат на бедрах. Очень быстро вдохните и выдохните через нос 10 раз, затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 7-10 секунд. Выдохните медленно и плавно. Повторите этот цикл трижды. При появлении малейших признаков усталости прекратите выполнение упражнения и отдохните.

Семь вспомогательных упражнений для развития дыхательных мышц

Мы уже неоднократно говорили о том, что западный человек, не знакомый с техниками правильного дыхания, обычно всю свою жизнь дышит, не используя все группы дыхательных мышц. Естественно, что когда он начинает осваивать более «организованные» формы дыхания, возникают проблемы, чувство дискомфорта, связанные с недостаточной тренированностью этих мышц. При этом надо обязательно сказать, что столь «модная» ныне причина многих заболеваний – гиподинамия – тоже «касается» дыхательных мышц и общего здоровья человека. Не очень широко известным является тот факт, что мощности сердечной мышцы здорового человека недостаточно для эффективного кровообращения.

...

Слабость диафрагмы – одна из причин «болезней цивилизации», укрепление диафрагмы – прививка от этих болезней!

Сердце выполняет от трети до половины необходимой работы. Остальную часть работы выполняют «мышечные сердца»: это, во-первых, мышцы ног, которые, прокачивая в процессе работы кровь по венам, возвращают ее на полдороги к сердцу, а во-вторых – диафрагма (!), чья работа и создает то давление в венах брюшной полости, которое поднимает кровь к сердцу. Слабость диафрагмы – одна из причин «болезней цивилизации», укрепление диафрагмы – прививка от этих болезней! Для устранения этой специфической слабости дыхательных мышц Рамачарака разработал семь упражнений, которые может выполнять любой человек даже без специальной подготовки. Эти упражнения являются эффективным средством общего оздоровления организма и развития различных групп мышц. Использовать их можно без ограничений. Более того, большинству взрослых людей выполнение этих упражнений просто необходимо для развития дыхательных мышц до нормального состояния.

1. Задержка дыхания

1. Встать прямо.

2. Выполнить «полное дыхание».

3. Задержать воздух на вдохе как можно дольше.

4. С силой выдохнуть через открытый рот.

5. Выполнить очищающее дыхание.

Человек, впервые начинающий практиковать это упражнение, может задерживать дыхание на очень короткое время, но небольшая практика значительно увеличит его способность задерживать дыхание надолго.

2. Пробуждение альвеол

Начинающим заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется сразу активно приступать к выполнению этого упражнения. Оно должно выполняться с большой осторожностью. После первой попытки можно даже почувствовать легкое головокружение – в этом случае выполнение упражнения надо прекратить, слегка пройтись, ритмично и легко вдыхая воздух.

Следующие несколько дней к этому упражнению лучше не возвращаться.

1. Встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.

2. Медленно и плавно вдохнуть.

3. Вдыхая, изредка ударять по груди кончиками пальцев в разных местах, прислушиваясь к звуку.

4. Когда легкие полностью наполнятся воздухом, задержать дыхание и начать выполнять шлепки по груди ладонями рук.

5. Медленно выдохнуть, продолжая выполнять шлепки.

6. Выполнить очищающее дыхание.