Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

3. Растягивание ребер

1. Встать прямо, расположить кисти рук по боковым сторонам груди как можно выше к подмышкам, так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони находились на боках, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. То есть нужно слегка сжать свою грудь руками с боков, не слишком сильно нажимая на кожу ладонями.

2. Выполнить «полное дыхание».

3. Выполнить задержку воздуха на вдохе на 1–2 секунды. Затем начать медленно сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхая воздух.

4. Выполнить очищающее дыхание.

Повторять это упражнение ежедневно в комплексе Пранаямы, но не более 2–3 раз.

4. Расширение грудной клетки

1. Встать прямо.

2. Выполнить «полное дыхание».

3. Задержать воздух на вдохе.

4. Вытянуть обе руки вперед, сжать ладони в кулаки, держать руки со сжатыми кулаками на уровне плеч.

5. Одним движением отвести руки назад.

6. Вернуть руки в исходное положение, затем снова быстро отвести их назад. Повторить упражнение еще несколько раз, все время держа кулаки сжатыми и напрягая мышцы рук.

7. С силой выдохнуть воздух через открытый рот.

8. Выполнить очищающее дыхание.

5. Упражнение на ходу

1. Идти с высоко поднятой головой и со слегка приподнятым подбородком, плечи назад, обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

2. Выполнить «полное дыхание», мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет совпадал с шагами, а вдох был сделан как бы в восемь приемов, но без перерыва.

3. Медленно выдохнуть воздух через нос, тоже считая до восьми и делая в это время восемь шагов.

4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

5. Повторять это упражнение до появления легкой усталости.

6. Утреннее упражнение

1. Встать прямо, подняв голову, расправив грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад. Руки со сжатыми кулаками опущены вдоль тела.

2. Медленно подняться на пальцы ног, также медленно и плавно выполняя полное вдыхание.

3. Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно вернуться в исходное положение, очень медленно выдыхая воздух через ноздри.

5. Выполнить очищающее дыхание.