Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Методика проведения занятия

Занятие должно начинаться с релаксации и словесной формулы внутренней настройки. Н.Н. Исмуков предлагает следующий текст: «Сейчас, в течение стольких-то минут, я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. На это время никакие мысли, никакие заботы не будут меня волновать. На это время я никому ничего не должен и посвящаю его только себе. Я опять превращаюсь в маленького ребенка, у которого еще нет прошлого и воспоминаний. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием». В вашем случае слова и сама формула внутренней настройки могут быть иными, главное – сохранить ее внутреннее содержание.

Настроившись, необходимо сконцентрировать все внимание на дыхании, почувствовать движение воздуха на протяжении всего его пути – в ноздрях, горле, дыхательных путях, грудной клетке. Дышать необходимо так, как будто воздух густой и тягучий, как жидкость, «пить» его ноздрями, как мы пьем прохладную воду, чувствуя жажду в жаркий день, когда первые глотки доставляют особое наслаждение.

Не надо специально стараться дышать глубоко или поверхностно, дышите так, как вам приятно. Отпустите дыхание на свободу и продолжайте чувствовать его, не управляя им.

Сделайте внутри себя так, чтобы было приятно. К нахождению этого состояния трудно дать конкретные рекомендации. Просто пытайтесь дышать с удовольствием, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к правильному и приятному для вас дыханию.

Н. Н. Исмуков утверждает, что часто достижению этого состояния помогает концентрация внимания в центре грудной клетки (за грудиной на уровне сердца [35] ). По его наблюдениям, через некоторое время после начала занятий в этом месте сами по себе возникают новые ощущения – появляется приятное распирание, тепло, чувство концентрации энергии.

С возникновением этих ощущений вы начнете замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Кажется, что дышать почти не нужно, воздуха вполне хватает, «лень дышать». В этот момент главное – не пытаться «восстановить контроль». Пусть дыхание будет плавным и спокойным, естественным. Ощущения могут быть достаточно разнообразными: иногда вместо концентрации энергии и силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. В этом случае медленное неглубокое дыхание может чередоваться с зевотой. Зевайте с удовольствием!

Основной принцип ВЕД– ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ДЫХАНИЯ!

По мере продолжения занятий чувство тепла и «концентрации энергии» начинает появляться и в других местах – в солнечном сплетении, в животе на уровне пупка. Пусть это вас не пугает – это признаки естественного процесса оздоровления. Могут возникнуть и другие ощущения. Вот как их описывает сам автор метода: «Ощущение необычайной легкости в ногах и во всем теле, теплого, пронизывающего все тело, вертикального или горизонтального потока («как будто теплый ветер продувает все тело»), или очень интересное ощущение, которое трудно даже описать: начинаешь чувствовать одновременно весь организм целиком и, в то же время, как бы каждую клетку в отдельности. Одновременно испытываешь спокойствие и уверенность, все хочется делать не спеша, аккуратно, и любая, даже самая нудная, работа делается с удовольствием». Каждый, кому не понаслышке знакомы медитативные состояния, легко узнает это описание…