Все о самбо

Выполнение каждого приема требует от спортсмена автоматизма движений, что дается не в один день, даже не в один месяц, но упорство в тренировках обязательно вознаграждается. Я не знаю ни одного человека, который бы хотел овладеть техникой самбо, упорно тренировался, но так и не смог выполнить ни одного приема. Вся хитрость состоит в том, что необходимо усвоить последовательность движений, которые нужно совершить для реализации приема. Это как ходьба: вы ведь не думаете, как поставить ногу, как перенести на нее центр тяжести, как наступить на другую. Этот навык наработан у вас до автоматизма. Так же и с приемами. Автоматическое их выполнение достигается многократным повторением (но только технически правильно!) одних и тех же движений. Когда вы научитесь выполнять приемы в классическом варианте, тогда-то и начнется истинно творческий процесс. Вы сами найдете удобные для себя, совершенно нестандартные захваты, внесете в технику борьбы какие-нибудь только вам присущие маленькие хитрости.

Когда прием проводится в схватке, ваш визави – противник, но когда разучивается – он партнер, поэтому относитесь к нему бережно, по-братски, и он ответит вам тем же.

Цель самбиста – в ходе схватки добиться победы в борьбе стоя (в стойке) и лежа (в партере). Из стойки проводятся броски и переводы в партер, в партере – удержания и болевые приемы.

82. Дистанция в захвате: ближняя, средняя, дальняя.

Отработка приемов в стойке

Стойка борцов бывает: фронтальной, когда противники стоят друг к другу лицом; боковой, когда они располагаются друг к другу боком (стойка правая, когда ближняя к противнику нога правая, и левая, когда впереди левая нога). Некоторые самбисты борются в высокой стойке, другие предпочитают низкую.

Броски

Бросок – прием, в результате которого противник, выведенный из равновесия, падает.

Разучивать броски нужно по разделениям, потому что, фиксируя туловище в определенных позициях, легче исправлять ошибки. Команды подаются так: «Делай раз», «Делай два», «Делай три». После каждой команды следует пауза, чтобы старший в группе мог поправить тех, кто выполняет движение технически неправильно.

Броски следует отрабатывать в обе стороны, чтобы быть непредсказуемым для соперника.

Броски через бедро

Бросок через бедро.

Довольно сложный по исполнению прием. Движения рук, ног, таза, плечевого пояса должны осуществляться в строгой последовательности. Для закрепления двигательных навыков нужно научиться имитировать этот прием без противника (рис. 83).

рис. 83

Если вы проводите бросок в правую сторону, то встаньте в правую стойку. Научившись выполнять бросок в правую сторону, зеркально повторите его в левую.

И. п.: правая стойка (рис. 84). Правой рукой вы держите отворот куртки партнера на уровне ключицы, левой, пропущенной под его правой, захватываете рукав выше локтевого сгиба.

По команде «Делай раз» ваша левая рука тянет правую руку партнера (только не опускайте локоть на уровень пояса) вперед и немного вниз, а правая движется назад и вверх, в результате чего вы скручиваете партнера. Одновременно с этим движением сделайте шаг по направлению к партнеру правой ногой, перенося на нее центр тяжести. Поставьте стопу (разворачивая ее внутрь) между ступнями партнера, перпендикулярно им. Это ваше движение заставит партнера встать на правую ногу.

рис. 84

По команде «Делай два», продолжая тянуть левой рукой правую руку партнера, правой перехватите ее так, чтобы ваш локтевой сгиб лег на шею партнера (подход должен быть плотным!). Подсаживаясь, разверните таз вправо, чтобы он оказался на уровне бедер партнера. Ноги согните, разведите носки.

По команде «Делай три» одновременно сделайте три движения в разных плоскостях: резко распрямите согнутые ноги, встав на носки (а); наклонитесь вперед (б); разверните плечи, продолжая движение руками (в). Голова партнера – у вас между ног. В конечной фазе падения подтяните его за рукав вверх.

Второй вариант. Прием можно выполнять, захватив партнера правой рукой сзади за пояс (рис. 85). Левая рука работает так же, как и в предыдущем случае.

рис. 85

Бросок через бедро с падением.

И. п. то же, что и при броске из стойки без падения. Бросок проводится с падением проводящего прием. В схватке предпочтительнее выполнять этот бросок, когда противник на вас наступает (рис. 86).

рис. 86

Броски через спину

Бросок через спину с захватом плеча.

И. п. то же, что и в предыдущем случае (рис. 87).

По команде «Делай раз» шагните правой ногой (с переносом на нее центра тяжести) к партнеру, одновременно осуществляя тягу левой рукой за его правую, как и при проведении броска через бедро. Плечевую часть вашей правой руки подведите в правую подмышечную впадину партнера и, прижавшись к нему правой стороной груди, на бицепсе приподнимите его, заставляя встать на носки.

рис. 87