Все возрасты и секреты счастья

Очень многие действия в вашей жизни стали такими родными и автоматическими, что вам даже в голову не придет назвать их ВП. Будьте честны с собой и, если, например, вы постоянно теребите локон своих волос или постукиваете пальцами по столу, без сожаления отправляйте эти действия в список. Не бойтесь записывать даже те действия, которые вам кажутся совсем не ВП – если это будут не они, вы их потом из списка легко вычеркните.

Отдельно хочу выделить такую группу ВП, как словапаразиты. Их, обычно, достаточно много у любого человека, поэтому стоит провести работу на этом поприще особо тщательно. Попросите кого-нибудь из ваших друзей последить за вашей речью, и пусть он отмечает все слова-паразиты, все охи и ахи, которые слетят с ваших уст.

Итак, у вас получился уже немного более реальный список ваших любимых ВП. Теперь можно перейти к их тотальному описанию. Возьмите чистый лист бумаги и запишите первую привычку, под ней вам нужно будет прояснить для себя следующие вопросы:

1. Сколько раз в день возникает данное действие?

2. Какова длительность каждого действия?

3. Какова причина возникновения данного действия (какое-то эмоциональное состояние, например волнение, или автоматически, либо когда становится скучно)?

4. Выпишите конкретные контексты, когда данная привычка начинает проявляться (то есть опишите конкретные ситуации, в которых данная ВП появляется; если контексты разные по структуре, опишите их все, если однотипные – достаточно самого яркого примера).

5. Опишите саму структуру вашего действия (как конкретно проявляется вредная привычка, подробное описание последовательности действий).

6. Что вы чувствуете, ощущаете, когда замечаете свою ВП.

Достаточно часто будет случаться, что вы не сможете ответить на какой-то из этих вопросов. Например, вы не считали, сколько раз закладывали руки за спину или грызли ногти. В этом случае после того, как вы проведете все ваши привычки через эти 6 вопросов, вам нужно будет дособирать информацию, проведя дополнительно несколько дней в исследовании, и заполнить пробелы. Каждый ответ должен быть максимально точным, достоверным, а не выдуманным или взятым навскидку. Это очень важно для вашей дальнейшей работы.

Подробное описание всех привычек может занять достаточно много времени, но, поверьте, та награда, которую вы получите при их устранении, затмит все временные неудобства, связанные с их проработкой.

Практика

Итак, к сегодняшнему дню у вас должен получиться готовый список ваших вредных привычек. Прежде чем я перейду непосредственно к практике, позвольте в двух словах описать, зачем вообще работать с привычками.

Проработка своих вредных привычек позволяет вам научиться работать над собой, стать более осознанными. Когда вы в течение дня выискивали какую-то привычку, вы приучали свое сознание сосредотачиваться на одной задаче. Данную практику можно считать учениями перед настоящим боем, которые позволят вам работать качественно и быстро.

С помощью данной практики вы учитесь прикладывать конкретные усилия для устранения нежелательного поведения, а этот навык является базовым для любой практики саморазвития. Только сделав шаг, можно сдвинуться с того места, где стоишь.

Для начала разделим все ваши привычки на две большие группы:

1. Быстрые привычки.

2. Долгие привычки.

Быстрые привычки – это действия, которые длятся одну, максимум несколько секунд. К таким привычкам относятся слова-паразиты, разные звуки и прочие скоротечные процессы.

Долгие привычки – это действия, которые вы выполняете в течение несколько минут или часов. Можно часами теребить одежду, грызть свои ногти или стучать пальцами.

Основная работа – это устранение вредных привычек. Вредная привычка это действие, в котором нет никакого смысла, но которое отнимает вашу энергию как физически, так и эмоционально. Зачем тратить зря энергию, когда ее можно использовать для чего-нибудь более полезного?!!

Выберите одну-две привычки. Прорабатывайте их нижеописанным способом не менее трех недель, если понадобится, то и дольше. Не переходите к другим привычкам, пока полностью не избавитесь от предыдущих.

Работа с долгими привычками. Долгая привычка начинает проявлять себя, когда ваше сознание куда-то уносится – в мечты, размышления и прочие параллельные измерения. В момент пониженной осознанности возникает некое действие, которое со временем закрепляется за какими-нибудь ситуациями.

Любая долгая привычка состоит из триггерного действия, из собственно бессознательного действия и момента выхода из действия. Рассмотрим данную схему на примере привычки грызть ногтей.

Вот я сижу и занимаюсь своими делами. Вдруг мои пальцы тянутся к зубам, и я начинаю покусывать ноготь – это триггерное действие, так начинает проявляться привычка.