Все возрасты и секреты счастья

После этого я продолжаю грызть ногти, то переставая, то начиная снова, но на протяжении всего этого времени я нахожусь в полусознательном состоянии и не управляю процессом. Я могу в это время о чем-то думать, грустить, представлять картинки – это период собственно проявленной привычки.

Спустя некоторое время я перестаю грызть ногти, обычно в это время мое внимание на что-нибудь отвлекается, или я вдруг, будто проснувшись, вижу себя грызущим ногти и перестаю этим заниматься – это период завершения привычного действия. Он может возникать как легкое пробуждение сознания и очень часто снова переходит в момент триггерного действия.

Таким образом происходит существование привычки в нашем организме.

Теперь собственно практика.

В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять, для примера, то же грызение ногтей, то настройтесь «просыпаться» каждый раз, когда будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку на месте преступления. Сначала вы, возможно, будете находить себя уже съевшим полруки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили сразу прекращаете заниматься глупостями.

Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту, и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.

Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.

Работа с быстрыми привычками.

С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в то же время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.

Если это слово-паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь, и наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову, и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот-вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.

Периодически возвращайтесь к этому упражнению, и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки процесс становится все легче, а результат заметнее.

Умеете ли Вы отдыхать?

Жили-были два товарища – Петя и Вася. Петя частенько ходил какой-то понурый, недовольный и очень уставший – он трудился весь день и приползал с работы выжатый, как лимон; сил хватало только на то, чтобы плюхнуться на диван и пялиться в телек. Но зато в выходные Петр отрывался по полной программе: ходил в клубы, на модные вечеринки, в кино, сидел ночами за компьютером, убивая виртуальных монстров – в общем, отдыхал от души. К понедельнику он так уставал от отдыха, что на работу идти совсем не хотелось – глазки слипались, силенок не осталось и вообще, «дайте поспать». Вася работал на той же работе, но с удовольствием: приходил домой, бывало поздно, но всегда радостный, довольный, с энтузиазмом занимался любимым делом. А дома то зарядку сделает, то гулять с подругой пойдет, то в парк на велике отправится – весь активный такой, словно энерджайзер.

И вот однажды Петя встретил Васю, как всегда бодрого и довольного, и спросил его: «Послушай, как тебе удается все успевать, быть полным сил, бегать таким радостным? Как ты отдыхаешь?» И Вася ответил: «Есть всего две вещи, которые отличают меня от тебя:

Во-первых: ты спрашиваешь меня, как я отдыхаю? А я просто не напрягаюсь. Под напряжением я имею в виду то, что ты делаешь не то, чего хочешь на самом деле, – работаешь не на любимой работе, встречаешься не с любимой девушкой, проводишь время не так, как действительно хочешь. Я же следую «своим» путем, прислушиваясь к своему сердцу, и пусть мы работаем на одной работе, но я люблю дело, которым занимаюсь, а ты лишь считаешь часы до окончания рабочего дня.

Во-вторых: я вижу четкую разницу между отдыхом и развлечением. Приведу пример. Когда ты возвращаешься с работы, где ты 6 часов сидел за компьютером, что ты делаешь?»

Петр задумался: «Ну, обычно я отдыхаю от работы, играя в любимую компьютерную игру или читая интересную газету».

«Вот именно, – подтвердил Василий. – Ты весь день занимался умственной работой и пялился в монитор и лучшее, что ты смог придумать, это вновь загрузить свои глаза работой.

Принцип отдыха очень прост: