Читаем Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом полностью

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

В реальной жизни сопоставление кажущихся не связанными фактов и следующее за ним озарение – если не в этом суть творчества, то я не знаю в чем, – обычно происходит не в комнате для допросов, лаборатории или библиотеке на Бейкер-стрит, 221-б, в Лондоне. Простых смертных озарение посещает тогда (и там), когда меньше всего его ожидаешь: рано утром, еще в кровати.

Ритм вдохновения прост, как любой биоритм: днем вы сталкиваетесь с тысячами видов, звуков, запахов, слов, идей и т. д. Ночью, когда вы спите, гиппокамп раскладывает собранные за день данные по ячейкам банка памяти, перемешивая их со старыми воспоминаниями и переживаниями из прошлого. Новые и старые данные сталкиваются друг с другом, и обнаруживаются взаимосвязи, о которых вы узнаете после пробуждения, и возникает озарение – тот самый элемент головоломки, необходимый, чтобы увязать сюжет романа, разгадать шифр или раскрыть убийство.

В одном исследовании[145] испытуемые тренировались в решении сложных математических задач, разработанных с целью стимулировать к обнаружению кажущиеся неочевидными взаимосвязи. Испытуемых разделили на три группы для проведения повторного тестирования через 20 минут, 12 часов и 24 часа. Далее группу с повтором через 12 часов разделили на тех, кто учился утром и проходил тестирование вечером, и тех, кто учился вечером и проходил тестирование утром, после полноценного сна.

Именно эта последняя группа продемонстрировала максимальное улучшение результатов: они учились вечером, потом спали и проходили тест утром. Отсрочка в 12 часов и полноценный сон предоставили мозгу время на поиск решения задач. Когда утром они выполняли тест, отдохнувший мозг как прожектор высвечивал для них нужную информацию. В то время как сами они не задумывались над решением, он проделал за них нелегкий труд по созданию взаимосвязей.

Мои страдающие бессонницей клиенты говорят мне: «Ночью я не смыкаю глаз, пытаясь во всем разобраться». Я отвечаю им: «Утро вечера мудренее! Мозг сам проделает всю работу. Все ответы придут к вам утром».

Не верите, что сон помогает решить загадки и проблемы? Вы можете сами убедиться в действенности ритма озарения, выполнив тест отдаленных ассоциаций (ТОА или RAT) перед сном, а затем повторив его утром.

Этот тест, разработанный в 1962 году профессором Мичиганского университета С. Медником, считается лучшим инструментом оценки уровня изобретательности и сообразительности. Вот в чем его суть: в каждом вопросе[146] ТОА приводятся три не связанных друг с другом слова, и вам предлагается дописать четвертое, объединяющее их.

Простой

Коттедж/Швейцария/пирог …[147]

Крем/коньки/вода …[148]

Потерпевший/горло/пятно …[149]

Средний

Мудрец/краска/волосы …[150]

Ботинок/лето/земля …[151]

Летать/скрепка/стена …[152]

Сложный

Животное/спина/крыса …[153]

Столкновение/земля/партнер …[154]

Хвост/вода/наводнение …[155]

Сарноф Медник работал с Сарой Медник, автором книги «Попробуй вздремнуть!» (своей дочерью; наука у них в крови!), пытаясь доказать, что фаза БДГ влияет на творческие способности. Они устроили[156] испытуемым ТОА в 9.00 и тест на словарную аналогию в 9.40. В 13.00 одних испытуемых ждал дневной сон с фазой БДГ или без нее, другие просто сидели в тишине без сна в ожидании озарения. В 17.00 они выполнили еще один ТОА с другой или такой же серией вопросов, за которым последовал тест на запоминание в 17.40.

Ритм БДГ – дневной сон с фазой БДГ – вылился в улучшение на 40 % прохождения теста вечером по сравнению с утренними результатами. Те, кто не спал или спал без фазы БДГ, набрали вечером столько же очков, что и утром, если не меньше. Только дневной сон с фазой БДГ (средней продолжительностью 90 минут), стимулировал систему отдаленных ассоциаций мозга и помог испытуемым искусно объединить несовместимые понятия.

Обзор ритмов

Ритм вдохновения: период, когда мозг объединяет кажущиеся не связанными идеи в неожиданные моменты озарения.

Ритм БДГ: помощь девяностоминутного сна с фазой БДГ в переходе от поиска решения к озарению.

Неподходящее время сводить воедино

10.00–14.00 для Львов и Медведей, 16.00–23.00 для Дельфинов и Волков. Часы пиковой активности предназначены для сбора информации, которая будет храниться в памяти (при желании мозг даст подсказку). В это время не пытайтесь увязать все воедино. Впитывайте информацию и включите чувственное восприятие.