Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Хотя и утренние, и вечерние типы играли точно и ровно независимо от времени, в стабильности возникли расхождения. Волки играли более стабильно вечером, а Львы – и утром, и вечером. Все испытуемые были профессионалами и постоянно практиковались. И тем не менее циркадные колебания негативно влияли на качество утренних выступлений вечерних типов. Это позволяло предположить, что сенсорно-двигательные движения не всегда можно подчинить практикой, практикой и одной лишь практикой.

Что касается динамики, то есть того, насколько быстро и громко исполнялась музыка, то оба хронотипа продемонстрировали лучшие результаты в вечернее время. Этот результат согласуется с другими навыками мелкой моторики (к примеру, с силой захвата), которые у всех заметно улучшаются к вечеру. Играете вы на фортепиано или в теннис, с наступлением темноты вы будете сильнее, даже если вы Лев.

Одна из моих клиенток-Дельфинов, музыкант, рассказывала, что предпочитает вечерние выступления дневным, что для ее типа совершенно естественно. Мы с ней работали над контролем страха неудачи. Она выступала уже не один десяток лет, но все еще нервничала перед выходом на сцену. Тревожность – распространенная черта Дельфинов, но страх неудачи преследует не только страдающих бессонницей. Ритм бабочек наносит удар по всем хронотипам, но его можно сдерживать медитацией или снятием напряжения по выверенному расписанию.

Психологи из Сиднейского университета в Австралии изучали[144] преимущества техники релаксации с замедлением дыхания на примере 46 профессиональных музыкантов. Одних просили выполнять контроль дыхания в течение пяти минут за полчаса до выхода на сцену, а другие не меняли свой обычный режим подготовки. По сравнению с контрольной группа контроля дыхания – наиболее подверженные страху неудачи – сообщила о значительном снижении эффекта «бабочек в животе» перед выступлением.

Вы можете попробовать метод дыхания 4–6–7, чтобы успокоить нервы перед выступлением, свиданием, встречей или просто при необходимости.

1. Продолжайте вдох, считая до четырех.

2. Задержите дыхание, досчитав до шести.

3. Выдыхайте, считая до семи.

4. Повторяйте в течение двух минут.

Обзор ритмов

Ритм виртуозности: способности хронотипа на максимальную сенсорно-двигательную активность с сохраненением скорости, точности и интенсивности движений.

Ритм бабочек: волнение перед выступлением и необходимость успокоиться.

Неподходящее время для исполнения музыки

Для музыки время всегда подходящее. «Практика, практика и еще раз практика» не утрачивают своего значения. В определенное время суток вы, возможно, будете играть лучше. Но в целом чем больше вы играете, тем лучше будет результат. С одной оговоркой: ночью не подключайте гитару к усилителю и не играйте на барабанах, иначе соседи будут крайне недовольны.

Оптимальное время для исполнения музыки

Дельфин: выступление в 20.00, предварительная дыхательная релаксация в 19.30.

Лев: 14.00 и 20.00. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.

Медведь: 14.00 и 20.00–23.00, если выступаете в клубе. Днем ли вы выйдете на сцену или вечером – вы всегда сыграете мастерски. Предварительная дыхательная релаксация в 13.30 и 19.30.

Волк: с 20.00 до полуночи, если вы играете в клубе. Предварительная дыхательная релаксация в 19.30.

Сводить воедино

Провал: неспособность сопоставить разрозненные на первый взгляд вещи и увидеть общую картину.

Успех: способность соединить разрозненные вещи и увидеть общую картину.

Простая наука

Кажется, что в кино детективы без усилий сводят факты воедино. Допрашивая подозреваемого или листая блокнот, они хитро прищуриваются и неожиданно вспоминают небольшую деталь или информацию, которая стала им известна несколько дней назад, что помогает вычислить личность убийцы. Бенедикт Камбербэтч в фильме «Шерлок» прикладывает пальцы к вискам, чтобы включить свой подобный компьютеру мозг и получить доступ ко всем имеющимся в нем данным. Он соединяет факты, какими бы случайными они ни казались, и рисует в голове карту, которая приводит его прямо к двери убийцы. Это элементарно (цитата из другого фильма про Холмса).