Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Но какое отношение это имеет к самоконтролю в интернете? Их объединяет сопротивление соблазну – съесть лакомое печенье или открыть один из любимых сайтов. Поскольку за день сила воли истощена, вечером труднее заставить себя выйти из интернета. Ритмы силы воли и продуктивности удачно сходятся для Львов и Медведей. У Дельфинов и Волков все не так радужно. Их сила воли сильнее всего утром, а продуктивность нарастает в течение дня.

По иронии, именно технологии спешат на помощь в решении проблемы чрезмерного использования технологий. Как гласит пословица: «И для этого тоже есть приложение». При написании этой главы я пользовался приложением Freedom, заблокировав возможность входить в интернет на три часа. Аналогичные приложения: Anti-Social, SelfControl, Cold Turkey. Поиск и установка ограничивающих пользование интернетом приложений – это мудрое вложение получаса времени, которое окупится сторицей.

Обзор ритмов

Ритм продуктивности: время суток, когда вы наиболее продуктивны и вам не стоит зря тратить время на интернет.

Ритм оплошностей: период, когда избыточное пользование смартфоном повышает вероятность совершения глупых ошибок.

Ритм трафика: выход большинства людей в интернет и образование плотного трафика на суперскоростной информационной магистрали.

Ритм силы воли: способность сопротивляться соблазну войти в интернет.

Неподходящее время для входа в интернет

Часы максимальной продуктивности, в зависимости от хронотипа; в течение часа перед сном. Сейчас вы уже знаете свои пиковые периоды и время отхода ко сну. Выходите из интернета за час до сна, чтобы не препятствовать вечерней секреции мелатонина.

Оптимальное время для входа в интернет

Дельфин: 9.00–15.00. Заблокируйте интернет до 21.00, выходите не позже 22.30.

Лев: 6.30–18.00. Выходите не позже 21.00.

Медведь: 8.00–11.00. Заблокируйте все сайты, кроме рабочих, до 19.00. Выходите не позже 22.00.

Волк: 9.00–15.00. Заблокируйте интернет до 22.00. Выходите не позже 23.00.

Оптимальное время для твиттера, Facebook и сайтов знакомств

Твиттер. Согласно длившемуся в течение двух лет социологическому исследованию[197] 509 млн твитов, проведенному в Корнеллском университете, пользователи этой сети наиболее активны и жизнерадостны с 8.00 до 10.00 в будни и с 9.30 до 10.30 в выходные. Если вы любите горячие дискуссии, логиньтесь с 22.00 до 23.00, когда сообщения более эмоциональны, а пользователи полностью вовлечены.

Facebook. Наибольшая активность с 19.00 до 20.00 (в будни и выходные), как показало исследование[198] 2015 года, проведенное Klout and Lithium Technologies, где они проанализировали 100 млн постов. Чтобы пользователи активнее делились размещенной вами информацией, комментировали и ставили лайки, пишите в это время.

Сайты знакомств. По информации двух крупных сайтов знакомств (match.com и plentyoffish.com), самый популярный период года приходится на промежуток между празднованием Нового года и Днем святого Валентина. В какое время пользователи наиболее активны? Вечерами, в 20.00.

Играть

Провал: играть в карты, компьютерные или настольные игры, когда вы склонны к шулерству или проигрышу, и доводить себя до бессонницы.

Успех: играть в карты, компьютерные или настольные игры, когда вы склонны быть хорошим партнером и выигрывать.

Простая наука

Хотя большинство из нас играет ради развлечения, чтобы убить время в общественном транспорте или пообщаться с друзьями и родственниками, некоторые делают это ради выигрыша и готовы на все.