Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

У вас зависимость от «Легенды о Зельде»?

Согласно «Руководству по диагностике и статистическому учету психических расстройств», зависимость от интернет-игр диагностируется по следующим критериям.

• Потребность или навязчивое желание играть.

• Синдром отмены при воздержании.

• Рост привыкания (хочется играть все дольше).

• Безуспешные попытки прекратить играть или ограничить время игр.

• Потеря интереса к жизни.

• Продолжение злоупотребление играми даже в тех случаях, когда очевидно их негативное влияние на жизнь.

• Ложь о времени, проведенном за играми.

• Использование игр как способа отстраниться от жизни.

• Потеря или риск потери возможностей и отношений из-за интернет-игр.

Не похоже ли это на вас или кого-нибудь из ваших знакомых? Игровая зависимость – недавно открытая болезнь, но ее недооценивают, отчасти потому, что ей подвержена молодежь. Игровую зависимость можно предсказать, исходя из хронотипа, черт характера и пола[203]. Вкратце: интроверты мальчики-Волки с трудным характером подвержены ей в наибольшей степени. Экстраверты, покладистые Львы-девочки наименее склонны к игровой зависимости.

Для лучшего понимания того, почему определенные хронотипы становятся зависимыми от интернет-игр, стоит задаться вопросом о том, что они от них получают. Ответ прост – дофамин. При переходе на следующий уровень в центре вознаграждения мозга происходит выброс этого гормона. По ощущениям это похоже на прием наркотиков. Зависимость образуется не от Зельды или кокаина, а от дофамина.

Секреция дофамина происходит в соответствии с биовременем. У него с мелатонином противоположное расписание. Шишковидная железа выделяет мелатонин ночью, как вы уже знаете, что вызывает сонливость. В железе есть дофаминовые рецепторы[204]. Когда утром происходит выброс дофамина и рецепторы его улавливают, выделение мелатонина прекращается, чтобы вы проснулись. Между излучением экрана и бессонницей есть многоуровневая связь, и теперь нам известно, что дофамин играет в ней активную роль.

Стандартная рекомендация для страдающих игровой зависимостью – найти в реальной жизни способы вызывать выброс дофамина. Хронометрическая хитрость для достижения этой цели – блокирование интернета, чтобы резко завязать с играми в период спада, когда все типы наиболее подвержены импульсивности. Если у вас стресс или психологическая потребность отвлечься, вместо игры выберите стимулирующую дофамин деятельность: отправьтесь на пробежку, займитесь йогой, помедитируйте), поиграйте на музыкальных инструментах или почитайте для удовольствия).