Читаем Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом полностью

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Читать для удовольствия

Провал: читать только короткие произведения или не читать вообще.

Успех: открывать хорошую книгу, чтобы разбудить память, зажечь воображение и проторить новые нейронные пути.

Простая наука

Чтение полезно в любое время дня или вечером. Оно обогащает знаниями, образует новые нейронные связи, которые стимулируют память, творческие способности, расширяют словарный запас, повышают продуктивность и развивают эмпатию[205]. Читая, вы узнаете, что происходит в мире. Это препятствует деградации[206] мозга, ведущей к болезни Альцгеймера и деменции, увеличивает восприятие и расширяет кругозор[207]. Чтение для ума то же, что йога для тела, – развивает силу, гибкость и открытость новым идеям и возможностям.

Читать специальную литературу, нужную для работы, лучше в периоды максимальной активности для лучшего усвоения материала. А когда читать для удовольствия? Я никогда не стану утверждать, что для этого есть неподходящее время. Как врач и исследователь я читаю целый день, а в свободное время – читаю еще. Зависимость от чтения – положительная, она подпитывает саму себя. Если вы прочитали книгу и она вам понравилась, вы, скорее всего, начнете читать другую, а потом следующую.

Дельфины, обратите внимание: чтение понижает уровень кортизола, что поможет вам со сном. Британский нейропсихолог Дэвид Льюис из Сассекского университета открыл ритм спокойствия в 2009 году. В его исследовании добровольцы выполняли физические упражнения и задачи на умственную деятельность для поднятия уровня стресса, а затем пробовали разные успокаивающие техники: слушали музыку, пили чай (это ведь было британское исследование), играли в видеоигры, гуляли и читали. Все эти стратегии подходят для снижения стресса, но безусловную победу в замедлении сердечного ритма, снижения напряжения в мышцах и стресса одержало чтение. Всего шесть минут с книгой в руках – и стресс испытуемых снижался на 68 %. Обсуждая полученные результаты с Telegraph, Льюис заявил: «Не имеет никакого значения, что читать, поскольку, полностью углубляясь в книгу, можно забыть о волнениях и стрессах будней, изучая придуманный автором мир. Вы не просто отвлекаетесь, а активно задействуете свое воображение, так как прочитанные слова стимулируют ваши творческие способности и позволяют по сути войти в измененное состояние сознания».

Я настоятельно рекомендую создать своего рода ритм ритуала, выделив для чтения определенное время, когда ежедневно вы сможете получать положительные эмоции. Можно читать по пути на работу или с работы либо в обед. Но самым продуктивным и благоприятным периодом для чтения я бы назвал час покоя перед сном. Многие так и делают, и это, возможно, единственное время за весь день, когда можно спокойно посидеть с хорошей книгой. Пара замечаний.

1. Если вы хоть сколько-нибудь подвержены бессоннице, не читайте в постели. Читайте в уютном кресле рядом с кроватью или можете прилечь на диван. Для борьбы с бессонницей необходимо, чтобы кровать ассоциировалась только со сном (и сексом).

2. Чтение электронных книг может привести к проблемам. Это неоднозначный вопрос, поскольку все больше людей использует электронные устройства для чтения книг[208] и предпочитает их бумажным. Моя хорошая знакомая никуда не выходит без своего Kindle и, возможно, захочет, чтобы его похоронили вместе с ней. Будучи Волком, она ужаснулась, когда я рассказал ей о результатах недавнего исследования[209]: чтение электронных книг в течение часа до отхода ко сну откладывает момент засыпания дольше, чем чтение бумажной книги при обычном искусственном свете, а также повышает сонную инерцию на следующий день. Виновник – излучение экрана устройства, подавляющее секрецию мелатонина. Существуют специальные технологии для блокирования или фильтрации излучения синего спектра: насадки для экрана, очки, лампы белого света.