Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Дельфин: 19.00. К ужину ваша сосредоточенность приближена к максимальной, а Медведи и Львы дошли до состояния спада, в котором смогут оценить шутку.

Лев: 14.00. Вы достаточно сосредоточены, чтобы искрометно шутить, а у остальных наступил период спада смеха.

Медведь: 17.00. Вечером у вас открывается второе дыхание, и на встрече со Львами, которые уже сбавляют обороты, и Волками, которые только расходятся, своим юмором вы затмите всех.

Волк: 22.00. Солнце зашло, и другие хронотипы испытывают спад, а вы достигаете пика активности и можете острить без остановки.

Путешествовать

Провал: чувствовать себя несчастным, раздраженным, неуклюжим, глупым, нерасторопным после перемещения на несколько часовых поясов.

Успех: ощущать незначительный эффект перемещения на несколько часовых поясов в течение 48 часов или менее.

Простая наука

Я много раз говорил о социальном джетлаге – раздражительности, затуманенности сознания и утомлении, связанных с хроническим десинхронозом. Как вы помните, десинхроноз возникает, когда циркадный ритм расходится с социальными нормами (диктующими, когда спать, принимать пищу, работать, развлекаться, отдыхать). Они ориентированы на Медведей, но даже им приходится сталкиваться с десинхронозом, когда они засиживаются по вечерам и долго спят утром по выходным, едят в неправильное время или смотрят телевизор после наступления темноты. Социальный джетлаг в один-два часа может создавать заметные проблемы и мешать полноценной самореализации.

Вам необходимо усвоить еще одно понятие, касающееся биовремени, – «намеренный циркадный десинхроноз», то есть намеренный сбой хроноритма до экстремальной степени. Одна из причин – работа в ночную смену, но гораздо более распространенная – перемещение в самолете на несколько часовых поясов, то есть ритм десинхроноза, или джетлаг.

Джетлаг по-разному влияет на разные хронотипы.

• Дельфины крайне плохо переносят перелеты. Половина моих страдающих бессонницей клиентов не может спать в самолете из-за гиперчувствительности к обстановке: свету, звукам, необходимости сидеть, окружающим людям и еде. В пункт назначения они прибывают полностью измотанными морально и физически, из-за чего не могут заснуть даже в роскошном номере гостиницы. Если вы Дельфин или когда-нибудь составляли ему компанию, то вам известно, что в другом часовом поясе придется мучиться первые три дня. Рекомендации Дельфинам для перелетов: 1) в ночном рейсе вам пригодится снотворное[212], 2) при возможности пользуйтесь дневными рейсами даже для долгих перелетов и старайтесь, чтобы они не совпадали со временем сна.

Вы потеряете день на перелет, но после приземления будете лучше себя чувствовать. Это разумный компромисс.

• Львы плохо переносят перелеты на запад, но гораздо лучше – на восток. Первые несколько дней время его пробуждения будет совпадать с медвежьим графиком. Но берегитесь, если вам предстоит лететь на запад. Лев-британец, приехавший в Нью-Йорк, будет просыпаться в 2.00.

• Волки плохо переносят перелеты на восток и гораздо лучше – на запад. Волк из Нью-Йорка сразу же адаптируется к расписанию Лос-Анджелеса, но если он отправится в Париж, то с трудом сможет проснуться до полудня и не почувствует усталости до полуночи (хотя это, возможно, не так уж и плохо, учитывая насыщенную ночную жизнь Парижа).

• Медведи одинаково плохо переносят перелеты на восток и на запад, но не так плохо, как остальные хронотипы… если только не употребляют алкоголь. Проблема в обезвоживании. В самолете сухой воздух и пересоленная пища, и они высасывают все жизненные соки. Спиртное только усугубит обезвоживание. Общительные и дружелюбные Медведи, удобно усевшись в своих креслах, могут забыть, что примерно каждый час нужно двигаться. Неподвижность вызывает отеки и увеличивает риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей. Бывало, что в начале полета снимали обувь, а перед выходом с трудом ее натягивали? Этого можно избежать, разгоняя кровь каждый час во время полета, – достаточно просто походить в проходе одну-две минуты.