Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

• Третий день. Поздравляю! Вы в хроноритме Медведя.

Обзор ритмов

Ритм десинхроноза: перемещение в другой часовой пояс и симптомы джетлага – раздражительность, неуклюжесть, затуманенность сознания и сильное утомление.

Ритм ресинхронизации: использование конкретных стратегий для быстрой ресинхронизации с другим часовым поясом.

Неподходящее время для путешествий

В состоянии опьянения. Бокал вина в воздухе приведет к большей интоксикации, чем такое же количество на земле (из-за обезвоженности на высоте).

Оптимальное время для путешествий

Для полетов в пункт назначения с разницей во времени три или более часов.

Дельфин: дневные часы, чтобы избежать бессонной ночи в самолете.

Лев: поздно вечером. Вы лучше перенесете ночной перелет, если приземление будет рано утром.

Медведь: ночью, в любое удобное время.

Волк: полночь. Выбирайте последний самолет, тогда вы сможете лучше выспаться во время полета.

«Путь к избавлению от джетлага лежит через желудок»

«У меня есть цель – посетить все континенты и взобраться на все горы мира, – говорит Роберт, Лев. – Но джетлаг многократно портил мне все планы. Три-четыре дня на восстановление в пятидневной поездке – это потеря времени и денег. Недавно я ездил на Гавайи, это была моя давняя мечта, разница с Бостоном – пять часов на запад. Я скрупулезно следовал плану NАSА/Бреуса и уже через два дня чувствовал себя гораздо лучше, а на третий полностью восстановился. Поездка длилась неделю. Солнечные ванны для меня не были проблемой, поскольку я весь день проводил на свежем воздухе (без солнцезащитных очков). Большую роль сыграло то, что я заставлял себя есть по новому расписанию, даже если не был голоден. Чтобы переключить ритм, часы в мозге и в желудке должны быть синхронизированы. Солнечный свет перевел часы в голове, а прием пищи в течение получаса после пробуждения привел часы желудка в согласие с биовременем. Мой совет путешественникам: самый быстрый путь к избавлению от джетлага лежит через желудок».

Часть третья. В жизни важно все делать вовремя

Глава 15. Хронотип и сезонные ритмы

Я уже объяснил все подъемы и спады, приливы и отливы, происходящие в организме в течение 24 часов, – от активности до настроения и творческих способностей. Как-никак «циркадный» означает «вокруг дня». Однако суточное биовремя немного меняется в течение месяца, сезона и года. Интенсивность этих изменений зависит от хронотипа.

Страдают ли женщины одного хронотипа от предменструального синдрома больше, чем остальные?

Бывает ли один хронотип сбит с толку больше других после перевода часов?

Какой из хронотипов наиболее подвержен зимней депрессии?

Все перечисленные темы я раскрою в этой главе более подробно и объясню, как все делать вовремя при ежемесячных, сезонных и годичных изменениях и как подстроить к изменениям свой хроноритм.

Лунный ритм

Сила притяжения Луны оказывает воздействие на морские течения, но также и на организм человека. Недавно с фазами Луны связали и колебания гормонов у каждого из нас. В Базельском университете в Швейцарии провели исследование[216] с участием 33 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 74 лет. Испытуемые спали в лаборатории, и ученые внимательно отслеживали их нахождение на свету (искусственном и естественном) и уровень мелатонина.