Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Настроение: гнев, тревожность, апатия, общее недовольство, безнадежность, неспособность получать удовольствие, одиночество, потеря интереса, перепады настроения и печаль.

Сон: избыточная сонливость, бессонница и депривация сна.

Психологическое состояние: депрессия и постоянно повторяющиеся мысли.

Весь организм: изменение аппетита, утомляемость, беспокойство.

Поведение: плаксивость, раздражительность и социальная изоляция.

Вес: набор или потеря веса.

Когнитивные функции: недостаток концентрации внимания.

Ежегодно 10 млн американцев обращаются к врачу для лечения САР. И еще миллионы страдают без врачебной помощи. Кто наиболее подвержен зимней депрессии? Для исследования[220], проведенного в Польше с участием 101 испытуемого со средним возрастом 26 лет, ученые разработали «шкалу зимней депрессии» и попросили участников оценить связанные со временем года изменения. В числе прочих были упомянуты: утомляемость, аппетит, энергичность, сексуальное влечение, общее недомогание, настроение, общительность. Зафиксировав результаты, ученые попытались установить связь с полом и чертами характера. Как оказалось, женщины в два раза чаще страдают из-за уменьшения продолжительности дня. Испытуемые с высокими показателями нервозности (склонные к тревожности и перепадам настроения) и открытости (чувствительные и восприимчивые к новому) также заметно чаще подвержены САР. Испытуемые, которые использовали «ориентированные на избегание способы преодоления», то есть старались отвлекаться (например, употребляли наркотики и алкоголь, переедали, запоем смотрели телевизор или играли в видеоигры), меньше спали и сообщили о мрачном настроении и снижении энергии в течение зимнего сезона. Авторы исследования назвали «преодоление с избеганием» своего рода зимней спячкой человека.

Некоторые предполагают, что причиной САР в зимнее время является избыток искусственного света. Необязательно. Была изучена[221] группа людей, которые в зимнее время вообще не используют искусственное освещение, – пенсильванских амишей старого обряда в Ланкастере. Почти 500 человек протестировали на хронотип и сезонные перепады настроения. Оказалось, утренние типы менее подвержены зимней депрессии вне зависимости от использования электричества. У Львов САР встречается гораздо реже, чем у других хронотипов.

Ритм внутри ритма: несколько слов о наборе веса в зимнее время. Лишние килограммы определенно усугубляют депрессию – талия в зимние месяцы становится шире. Однако, согласно эволюционной биологии, зимой мы должны, наоборот, сбрасывать вес.

Мелатонин имеет непосредственное отношение к аппетиту и выработке гормонов «Я сыт» (лептина) и «Я хочу есть» (грелина). Чем меньше вырабатывается мелатонина, тем ниже ощущение сытости и выше ощущение голода. Это одна из основных причин, почему депривация сна приводит к набору веса.

Весной и летом выработка мелатонина снижается, поэтому нам меньше хочется спать и чаще хочется есть. В теплые месяцы наши примитивные предки спали меньше и испытывали голод при снижении мелатонина, и это было правильно, потому что пищи было в избытке. В наше время еды в достатке, и мы переедаем круглогодично, особенно зимой, когда предпочитаем способствующую выработке серотонина высокоуглеводную пищу, помогающую развеять грусть. Макароны с сыром временно снимают симптомы САР. Но, если набирать вес в период, когда мы должны его снижать, это может стать большой проблемой, которую быстро не решить, поскольку в теплое время года организм привык питаться без ограничений, и вес снова растет. Волки особенно склонны к этому. Чтобы преодолеть плохое настроение, они обычно предаются чревоугодию (и возлияниям).

Наиболее неблагоприятное воздействие зимняя депрессия оказывает на следующие хронотипы.

Не позволяйте формулировке «зимняя спячка человека» ввести себя в заблуждение. Медведи подвергаются ее воздействию лишь в незначительной степени. Дельфины же, напротив, крайне чувствительны к изменениям окружающей среды и обладают сильной склонностью к нервозности, а эта черта всегда ассоциировалась с САР.