Читаем Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом полностью

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Способность испытуемых усваивать алкоголь и выводить его из организма вечером была выше, чем утром.

Если бы им давали большие дозы виски, они заметно опьянели бы к 10.00, но были бы лишь слегка подшофе в 20.00. Сейчас это актуально так же, как и 60 лет назад, когда Уилсон и коллеги проводили свой эксперимент. Дегидрогеназа в организме человека – это фермент, расщепляющий токсины, в том числе алкоголь, и у нее тоже есть свой циркадный ритм. Назовем это счастливым часом биовременем. Если вы пьете вино, пиво или коктейли, когда этот фермент активен – с начала до середины вечера, – то сможете наслаждаться алкоголем вместе с друзьями и внятно поддерживать разговор, а не еле ворочать языком.

Если же вы настроились напиться, выпейте на завтрак два коктейля «Мимоза» – и достигнете своей цели на весь день.

Спокойной ночи

Алкоголь как снотворное лишь приводит к усталости. Хотя он может помочь заснуть (или, если выпить побольше, отключиться), качество сна будет низким. Одурманенный алкоголем мозг застревает на третьей и четвертой стадиях глубокого сна с дельта-волнами и не переходит к фазе БДГ, в которой происходит восстановление мозга и консолидация памяти. К тому же если вы засыпаете в состоянии опьянения, то будете склонны к снохождению, сноговорению, сношопингу и снообжорству. А все, что вам нужно делать во сне, – это спать. Напоследок хотя бы выпейте минеральной воды.

А потом наступает отрезвляющее утро. Алкоголь сбил биовремя. Именно поэтому вы просыпаетесь со свойственным социальному джетлагу утомлением, туманом в голове и раздражительностью. Ритм похмелья тоже работает по часам, и от головной боли помогут лишь время, достаточное количество воды и прогулка по свежему воздуху, даже если свет причиняет невыносимые муки.

Исследователи из Кентского государственного университета[102] разделили подопытных хомячков на три группы: одной давали только воду, другой воду с 10 % алкоголя, третьей – воду с 20 % алкоголя. После искусственно созданной ночи контрольная группа была бодра, весела и начала бегать в колесах в своих клетках на час раньше обычного. Тех, кто пил воду с 10 % алкоголя, удалось разбудить через 40 минут после контрольной группы. А что же с группой, употреблявшей 20 % алкоголя? Они смогли проснуться только еще через час.

Многие были свидетелями аналогичных ситуаций. Люди, страдающие от похмелья, избегают света и встают с постели на несколько часов позже обычного времени подъема. Большое количество спиртного переворачивает график биовремени с ног на голову. Симптомы похмелья схожи с симптомами социального джетлага. Как и беспорядочное время подъема и засыпания, похмелье является результатом сбоя циркадного ритма. Симптомы практически идентичны.

Волки, сочувствую вам. Хронотип, наиболее склонный к употреблению алкоголя, также страдает от экстремальных нарушений циркадного ритма и частых симптомом похмелья. Исследователи из Барселонского университета[103] изучали 517 студентов и обнаружили, что вечерние типы более склонны к вызывающим зависимость веществам, чаще имеют проблемы с алкоголем и мучаются от похмелья, что выражается в головной боли, гиперчувствительности к свету и звукам, усталости, тревожности и раздражительности.

Обзор ритмов

Ритм переносимости: период быстрой усвояемости алкоголя (выпить можно больше, а опьянеть меньше).

Ритм похмелья: симптомы социального джетлага из-за избыточного употребления алкоголя.

Неподходящее время для употребления алкоголя

На бранче и перед сном. Употребление алкоголя с утра быстрее вызывает опьянение и последующие осложнения. Если же выпивать поздно вечером, алкоголь собьет внутренние часы и снизит качество сна.