Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

• Волки. Волки не отказались бы от полноценного приема пищи в полночь. В другом бразильском исследовании[114] участвовало 100 испытуемых, в большинстве своем женщины среднего возраста с избыточным весом. Ученые проверяли их на соответствие утреннему или вечернему типу, склонность есть поздно вечером и привычки к перееданию. Вечерняя группа чаще переедала по вечерам. Волки подвержены этой вредной привычке, поскольку в ночное время они оживляются и полны энергией, и у них возникает тяга к жирной пище. Склонность питаться поздно вечером независимо от хронотипа ведет к избыточному весу и, возможно, к заболеваниям и депрессии. Я рекомендую Волкам небольшой перекус за час до сна. Попробуйте съесть что-нибудь – не более 100 килокалорий, пополам жиры и углеводы с низким гликемическим индексом (орехи, овощи с хумусом), – чтобы усмирить свой темперамент перед сном и удовлетворить тягу к еде. Или выпейте «Банановый чай» (рецепт ниже), чтобы успокоить нервы и наполнить желудок.

Банановый чай

Большинство знает, что в бананах содержится магний. Но не всем известно, что в кожуре содержится в три раза больше магния, чем в самом фрукте. Поскольку магний способствует успокоению, «Банановый чай» – идеальный вечерний напиток.

Ингредиенты

1 спелый банан

2,5 стакана кипятка

Инструкция по приготовлению

1. Тщательно вымойте банан, удалив всю грязь, бактерии и пестициды. Лучше всего использовать органические продукты.

2. Срежьте по полсантиметра с каждого конца банана.

3. Не очищая банан, разрежьте его пополам вдоль.

4. Положите половинки в кипящую воду и кипятите десять минут.

5. Перелейте банановую воду в чашку.

6. При желании перед употреблением добавьте в чай каплю меда или немного корицы.

Обзор ритмов

Ритм между завтраком и обедом: оптимальный для Львов период для перекуса, поддерживающий уровень энергии и совпадающий с биовременем.

Ритм между обедом и ужином: оптимальный для Дельфинов, Медведей и Волков период для перекуса, поддерживающий уровень энергии и совпадающий с биовременем.

Ритм перекуса после ужина: период, в который вы рискуете сбить свое биовремя.

Неподходящее время для перекуса

Середина ночи. Если вы съедаете 25 % всех потребляемых суточных калорий вечером или на ночь, возможно, у вас синдром ночного переедания (СНП), пищевое расстройство. Список симптомов таков.

Вы жуете понемногу каждый час в вечернее время.

Просыпаетесь среди ночи и встаете, чтобы что-нибудь съесть, а потом снова ложитесь.

Встаете есть ночью несколько раз в неделю.

Знаете, что часто просыпаетесь, чтобы поесть, и из-за этого вас гложет чувство вины.

Если эти симптомы схожи с вашими, я рекомендую обратиться за лечением к специалисту по медицине сна.

Оптимальное время для перекуса

Дельфин: 15.00.

Лев: 9.00.

Медведь: 16.00.

Волк: 16.00.