Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом

Перекус после тренировки

После завершения интенсивной часовой или более тренировки вам необходимо что-нибудь съесть в течение часа. Перекус, включающий треть белков, треть сложных углеводов и треть простых углеводов (йогурт с гранолой и ягодами, коктейль с сывороточным белком, овсянкой и фруктами), – идеален для восстановления натруженных мышц и стимуляции переработки отложенного жира в энергию в течение суток после физической нагрузки.

Если вы тренировались со средней или низкой интенсивностью меньше часа, не стоит ничего есть, особенно если прием пищи будет через один-два часа.

Организму не нужны лишние калории для компенсации сожженных, как и дополнительные углеводы и белки для восстановления мышц. Не ешьте, а выпейте побольше воды. Откажитесь от энергетических напитков – в них слишком много сахара, искусственных подсластителей, а возможно, и кофеина.

Глава 11. Работа

Просить повышения зарплаты

Провал: просить прибавку, когда начальник занят, в плохом настроении или устал.

Успех: просить прибавку, когда начальник активен, в хорошем настроении и готов выслушать ваши аргументы.

Простая наука

Только вы и ваши коллеги в курсе культуры и атмосферы в вашей организации. В некоторых офисах или на предприятиях утром график менее жесткий, чем днем, или наоборот. Ваш начальник может быть слишком занят в определенные часы или дни и не готов общаться с вами. Вам нужно понять ритм вашей работы и изучить закономерности в настроении начальника. Выясните, когда он бывает наиболее радушен и свободен.

Конечно, не стоит вести речь о солидной прибавке, если компания испытывает финансовый кризис (в таком случае как можно скорее начинайте искать новую работу – подробнее об этом в разделе «Пройти собеседование»). Узнайте расписание проверок эффективности работы и политику начисления зарплаты. В некоторых компаниях условия таковы, что, даже если вы водрузите логотип организации на Луне, вам не видать прибавки до следующего года.

Если финансовые дела вашей компании идут хорошо и у руководства гибкий подход к повышению жалованья – а вы старательно работали и добились успехов, – ищите аргументы, почему вы заслуживаете прибавки к зарплате. Разумеется, их нужно подготовить заранее. И приходите к начальнику на прием в подходящее время – когда он будет готов к разговору.

Ниже приводятся общие хронометрические хитрости ритма дней недели.

• Понедельник:умерьте пыл. Есть вероятность, что в начале недели начальник страдает от депривации сна (из-за воскресной бессонницы или социального джетлага) и поэтому раздражен и вымотан. Ни с чем, кроме информации об улучшении его самочувствия, не стоит входить в кабинет.

• Вторник:воздержитесь. Вторник – самый суматошный день недели. Когда работа кипит, начальник вряд ли заинтересуется обсуждением несрочных дел. Или может немного рассердиться, что вы нарушаете работу делами личного характера.

• Среда:пока не время. Среда – второй суматошный день недели. Если вы поставите личные цели выше командных, можете получить от ворот поворот. Лучше приложите старания и продемонстрируйте свою эффективность. Подготовьте почву, чтобы получить то, что заслуживаете.

• Четверг:не опережайте события. Четверг – не только второй малопродуктивный день недели, но день, когда люди склонны наименее позитивно и радостно оценивать положение дел[115]. Просьба о чем бы то ни было может вызвать слишком бурную реакцию.

• Пятница:ловите момент. Это самый непродуктивный день недели и одновременно самый позитивный. Все радуются предстоящим выходным и не загружены работой по горло. Можно дерзать.

Учитывайте ритм удовлетворения жизнью своего начальника. Психологи пользуются термином «позитивный аффект», означающий хорошее настроение. Когда у начальника он бывает наиболее высоким? И, раз на то пошло, когда его недовольство достигает максимума (пик «негативного аффекта»)?