Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Кроме того, был поставлен знак равенства между физической культурой и физическими упражнениями. Появился даже термин «физическая культура в узком смысле». Хоть это, возможно, и вписывалось в систему «выращивания» чемпионов и достижения рекордных метров и секунд, но, кроме как в тупик, к примитивному отождествлению физической культуры с механической работой мышц, к девальвации этой части культуры, никуда не вело.

Совершенно ясно, что физическая культура в ее исконном смысле, включающая в себя такие компоненты как культура двигательной активности и закаливания, культура дыхания и аутогенной тренировки, культура массажа и самомассажа, использование природных факторов, полноценный сон и, конечно, отказ от вредных привычек, в значительной степени является и стержнем здорового образа жизни (ЗОЖ). Суть и механизмы действия этих компонентов физической культуры должен, естественно, знать как каждый уже овладевающий комплексом ГТО, так и приступающий к этому жизненно важному делу.

В структуре ЗОЖ физическая культура играет огромную роль – и в сохранении и укреплении здоровья человека, и в расширении диапазона адаптации к изменяющимся условиям окружающей среды, и усилении защитных функций организма. Более того, она оказывает позитивное влияние на такие компоненты ЗОЖ, как культура труда, общения, экологическая культура. Ведь человек, думающий о своем здоровье, не может не думать о здоровье окружающей среды, частицей которой он сам является.

По данным отечественных и зарубежных ученых, физическая активность как одна из главных составляющих физической культуры воспитывает волю, снижает чувство агрессии и враждебности, помогает освободиться от страха, скуки, разочарования.

Физическая культура в ее широком значении в решающей степени характеризует содержание образа жизни людей. Здоровый образ жизни всегда является воплощением достигнутого на данном этапе уровня развития физической культуры. В нормально функционирующем обществе она не может не быть ядром здорового образа жизни.

В то же время, признавая значимость физической культуры как основы здорового образа жизни, нельзя и переоценивать ее роль. Она будет эффективна лишь в сочетании с другими факторами здорового образа жизни: экологией, культурой труда, быта, общения и т. д. Загазованность воздуха, плохие условия на производстве, нервозность, стрессы в семье и на работе могут свести к минимуму все то, что достигается физической активностью, закаливанием, массажем, рациональным питанием и др.

В этой связи хотелось бы отметить, что попытки подменить цельную систему физически здорового образа жизни практикой «чудесных исцелений» наносят большой вред. Подобная практика отвращает человека от мысли, что творцом своего здоровья в первую очередь является он сам, не говоря уже о том, что среди целителей встречается немало дилетантов и просто шарлатанов.

То, что все еще живучи эти и другие не менее вредные мифы, прежде всего свидетельствует о невысоком уровне развития нашей физической культуры. Для того чтобы поднять его, необходимо уделять внимание каждому из ее компонентов: физической активности, закаливанию, питанию, дыханию, массажу, психической саморегуляции, использованию факторов природы.

Ведущим компонентом физической культуры является, несомненно, культура двигательной (физической) активности. Мировой наукой и практикой накоплен огромный материал по выявлению способности физических упражнений исцелять недуги и предупреждать их. Правильно подобранные и дозированные по продолжительности и интенсивности физические упражнения помогают повысить работоспособность, достичь идеального веса и поддерживать его. Усиливая выделение эндорфинов, они снимают психические перенапряжения, улучшают сон, уменьшают вероятность депрессий за счет нормализации психоэмоциональных состояний, расходования избыточного адреналина и других химических продуктов, накапливающихся в организме под влиянием стрессов.

Упражнения стимулируют пищеварение и функции кишечника. Каждое упражнение влечет за собой специфическое, только ему присущее влияние на жизнедеятельность организма. Острота и степень этого влияния заставляет учитывать возраст, характер труда, перенесенные заболевания, строго выбирать упражнения по направленности их воздействия, дозировать нагрузку. Двигательная активность помогает достичь высокого уровня физического состояния и тренированности людям всех возрастов.

Какие же надо знать принципы эффективности применения упражнений для укрепления здоровья? Прежде всего это соответствие их объемов и интенсивности исходному физическому состоянию человека сегодня и потенциальным возможностям его организма – завтра. Кроме этого, следует соблюдать поэтапный подход, обеспечивать преемственность различных видов физической активности.