Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Огромную роль в закаливании организма человека играет солнце. Оптимальное солнечное облучение ускоряет циркуляцию крови, увеличивает количество кровяных телец, усиливает обмен веществ, повышает сопротивляемость организма. Энергия солнца – важная противоэпидемическая сила. Как гласит народная мудрость, «в дом, куда не заглядывает солнце, часто заходит врач».

Вместе с тем для людей пожилого и преклонного возраста солнечные процедуры должны быть тщательно дозированы, а при некоторых заболеваниях – практически исключены.

В число важных компонентов физической культуры входят массаж и самомассаж. При восстановлении после физических нагрузок пятиминутный массаж равноценен примерно двадцатиминутному пассивному отдыху. Популярность его связана и с оздоровительной эффективностью и, конечно, с приятностью. Хотя массаж может далеко не все (он не может, например, формировать физические качества, дать холодовую закалку, заменить дыхательную гимнастику и т. д.), диапазон его благотворного воздействия достаточно широк.

При массаже происходит раздражение разнообразных нервных окончаний в коже, мышцах, сухожилиях, сосудах и внутренних органах. Настоящий шквал импульсов, вызванных раздражением рецепторов, направляется во все органы и системы, вызывая в них адекватные сдвиги.

Меняя приемы массажа, его продолжительность, можно улучшить деятельность различных внутренних органов, снять или ослабить боли, ускорить процессы регенерации нервных тканей. Массаж стимулирует усиление тока крови и лимфы, активизируя доставку питательных веществ и, способствуя одновременно удалению продуктов распада, в том числе мочевой и молочной кислоты, рассасывает отеки.

Экспериментально установлено, что массаж не только восстанавливает силы, но и повышает работоспособность. С его помощью можно добиться большей эластичности и прочности связок, подвижности суставов, улучшить питание хрящевой ткани.

Важно с самого начала применения массажа сочетать его с другими компонентами физической культуры.

Одним из важных компонентов физической культуры является культура дыхания. Она развивалась и развивается сегодня под огромным влиянием теории и практики йоги, в частности ее раздела о дыхательных упражнениях (пранаяма). Пранаяма представляет собой одновременно и учение о сознательном управлении дыханием, и искусство правильного дыхания. Для йогов прана – это жизненная энергия, без которой человек не может существовать и которую с помощью сознательно контролируемых движений можно продвигать по определенным каналам и также сознательно концентрировать в избранном участке тела.

Целью дыхательных упражнений в йоге, собственно, и является косвенное воздействие на тканевое дыхание с тем, чтобы как можно выше поднять биоэнергетическую эффективность обмена веществ.

Пранаяма рекомендует также психофизиологические методики тренировок, которые позволяют человеку научиться контролировать функционирование своих органов и осознанно аккумулировать энергию (прану).

С помощью дыхательных упражнений в сочетании со статическими позами (асанами) и концентрацией йоги добиваются удивительных результатов как в профилактике, так и в лечении различного рода заболеваний.

Дыхательные упражнения являются важнейшей частью не только йоги, но и других восточных оздоровительных и спортивных систем, в том числе «тайцзицюань». Они составляют основу китайской системы «цигун».

Много дискуссий и споров велось (и продолжает вестись и сегодня) вокруг системы дыхательных упражнений по К. П. Бутенко, применение которой дает поразительные результаты при лечении астмы, других легочных, и не только их, заболеваний.

Вариативность форм дыхательной гимнастики, применяемой в медицине, спорте, восточных и западных оздоровительных системах, не исчерпала себя. В. А. Стрельцов (Иркутск) и В. Д. Кряжев (Москва) исследовали эффективность дробного дыхания. Его использование в практике оздоровительного бега приводило к повышению работоспособности и к улучшению самочувствия. Выявлены также возможности снятия астматических явлений при использовании дробного дыхания. Дыхательные упражнения в сочетании с разгрузочно-диетической терапией и физическими упражнениями используются сегодня для профилактики и лечения заболеваний в целом ряде оздоровительных центров уже многих городов России.

Среди компонентов физической культуры особое место занимает культура питания (не путать с диетологией).

На эту тему написаны десятки монографий, опубликованы сотни книг, но актуальность данной проблемы не снижается.