Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Можно восторгаться американкой Линдой Кокк, переплывшей Берингов пролив, сверхдальними заплывами наших отечественных моржей в Северном море и на Байкале, но это уже скорее демонстрация предельных и запредельных возможностей и воли человека. Не имеют отношения к культуре закаливания и попытки некоторых родителей закаливать грудных детей в проруби, что напоминает скорее работу на публику и удовлетворяет исключительно родительское тщеславие.

Нельзя не согласиться с исследователем и замечательным пропагандистом методов закаливания А. Н. Колгушкиным, который подчеркивал, что закаливание должно быть экономным, достаточным для поддержания здоровья в данных условиях среды обитания. Излишняя закаленность не добавляет здоровья, а лишь требует дополнительных затрат энергии.

Приступая к закаливанию, необходимо определить цель: общее укрепление здоровья и профилактики заболеваний, или укрепление сердечно-сосудистой, нервной и других систем, или элемент лечение отдельных болезней по рекомендациям врачей, или дань моде и т. д. Нужно определить и метод достижения цели с учетом конкретных условий и возможностей.

Определяя цель и методы закаливания, а также интенсивность холодовых процедур, следует учитывать состояние своего здоровья, возраст, пол, индивидуальные особенности организма.

Исходя из принципа достаточности, рекомендуется в случае переезда в другую климатическую зону, а также после какого-либо заболевания обязательно менять и методику закаливания с учетом новых условий.

Хорошие результаты дает закаливание в сочетании с физическими упражнениями. Совершенно необязательно закаливаться в водоеме. В городских условиях можно использовать, и весьма эффективно, обыкновенную ванну. Озноб или нежелание продолжать водные процедуры означает, что их надо прекратить.

Аксиома, что закаляться надо с детства. К сожалению, мы ей следуем редко. А вот, например, в Японии дети во многих дошкольных учреждениях большую часть дня, в том числе и зимой, находятся на открытом воздухе, активно двигаются, играют. Воспитатели не кутают их в теплые одежды. Если ребенок промок, его переодевают, и он продолжает играть. Практически все детские сады этой страны имеют как минимум надувные летние бассейны, а некоторые (в основном частные) – стационарные в составе основного здания. Примечательно, что две трети бассейнов – без подогрева воды. В организации закаливания в детских садах Японии широко используются наши отечественные методики, дающие там прекрасные результаты. Ежедневно в среднем только 3–4 % японских детей не посещают дошкольные учреждения из-за простудных заболеваний.

Достаточно высока культура закаливания в скандинавских странах, в Канаде, Китае. В Китае, например, широко пользуются простыми, четкими, но полными глубокого содержания рекомендациями, изложенными в книге У Чэндэ и Лэ Сючжена «Тренировка и здоровье». Они полностью пригодны и для нас. Воздух должен свободно циркулировать между помещением и внешней средой. Спать необходимо с открытой форточкой. Тренироваться только в спокойных местах с чистым воздухом, и желательно, чтобы как можно большая часть тела была открытой. Воздух в данном случае служит раздражителем за счет разницы температур тела и внешней среды. Это улучшает обмен веществ, активизирует дыхание, укрепляет сердце, в результате чего повышается приспособляемость организма к изменениям условий внешней среды. Люди, тренирующиеся на свежем воздухе, очень редко простужаются.

Как известно, с повышением температуры тела обмен веществ ускоряется, с понижением – замедляется. Это подтверждается достаточным количеством фактов возвращения к жизни людей после их бездыханного пребывания в очень холодной воде полчаса и более, хотя обычно после остановки дыхания люди живут не более пяти минут, так как наступают необратимые изменения мозга. Примером заторможенных обменных процессов служит и зимняя спячка некоторых животных, температура тела которых бывает всего на 2–3° выше внешней.

О благотворном влиянии на здоровье человека его «ухолодненного» образа жизни можно говорить и в связи с большей в целом продолжительностью жизни народов, живущих севернее, в горах, где прохладнее, чем на равнине, и т. д. В этой связи можно вспомнить и о никогда не отапливаемом жилище абсолютного большинства японцев, занимающих сегодня первое место в мире по продолжительности жизни.

По данным американского ученого Бернарда Стрелера, даже небольшое – на 1°С – понижение температуры тела человека могло бы продлить его жизнь на 30 лет.

Приспосабливание к пониженной температуре окружающей среды имеет мало общего с купаниями в ледяной воде. Зимнее плавание требует специальной подготовки и знаний и, по мнению ученых-медиков, противопоказано при целом ряде хронических заболеваний, не говоря уже об острых. Во всяком случае пока в мире нет фундаментальных исследований о последствиях, особенно отдаленных, воздействия ледяной воды на организм человека.