Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Несостоятельными выглядят претензии на исключительность какой-либо одной системы физического совершенствования и здорового образа жизни. Можно ли сравнивать, например, знаменитую аэробику К. Купера, для которой характерен динамично-ритмичный характер мышечной деятельности, длительное выполнение упражнений в аэробном режиме, и индийскую систему Хатха-йоги с ее статичными, строго регламентированными позами и концентрацией внимания и воли? Совершенно иные характер и условия достижения оздоровления у систем, основанных на так называемом «моржевании», медитации, тайцзицюань, оздоровительном голодании, сегментарном массаже и других. Все зависит от цели, которую вы ставите, собираясь приступить к занятиям, от состояния здоровья, степени подготовленности.

Тот факт, что оздоровительный эффект неизменно достигается при использовании совершенно различных по своему характеру систем физической культуры, позволяет говорить об их единой природе. Суть их единства – в укреплении жизненных сил организма человека, в общих основополагающих принципах.

Из этих принципов самого пристального внимания заслуживают: применение оптимальных по объему и интенсивности нагрузок, не приводящих к перенапряжению и истощению организма; ежедневное использование не менее двух компонентов физической культуры; использование всех основных компонентов физической культуры в недельном цикле и постоянное их творческое обновление; использование любого свободного времени и пауз в рабочем времени для проведения занятий; исключение особых претензий на комфортность мест занятий, особый инвентарь и оборудование; контроль и самоконтроль физического состояния.

Эти принципы составляют тот минимум, который заложен в фундаменте любой системы физического самосовершенствования, самостоятельных занятий физической культурой и спортом, в том числе при подготовке к сдаче нормативов ГТО. Важно построить эту систему таким образом, чтобы была реальная возможность ее осуществления и её реальные результаты зависели в первую очередь от самого человека.

Многолетняя практика развития физической культуры и научные исследования позволяют дать конкретные рекомендации тем, кто решил заняться физическим самосовершенствованием, исповедовать принципы здорового образа жизни.

Что здесь важно? Во-первых, надо определить для себя цель занятий и выбрать в качестве базовой одну из подходящих для себя известных систем, которую затем можно было бы постепенно приспособить к своим условиям жизни и индивидуальным особенностям.

Например, тот, кто желает избавиться от лишнего веса, должен четко осознавать, что тренироваться ему придется не реже трех раз в неделю. Меньшее число тренировок, даже если они достаточно интенсивные и продолжительные, хоть и улучшат показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, количество жировой ткани практически не уменьшат.

Если избыточная масса тела составляет менее 10 процентов, при регулярных занятиях физической активностью специальная диета не нужна. Исследования показали, что женщины, занимающиеся оздоровительной ходьбой по меньшей мере 30 мин каждый день, похудели за год в среднем на 10 кг. При этом режим питания не менялся. Важно подчеркнуть, что при голодании организм в первую очередь потребляет мышечную массу, а жировая сохраняется в качестве топлива для работы сердца. Очень часто после прекращения диеты и перехода на нормальный режим питания организм быстро восстанавливает потерянные ткани и вес опять становится прежним.

Худеть нужно постепенно и равномерно, использовать каждую возможность для того, чтобы двигаться, минимум три раза в неделю заниматься бегом, плаванием или ездой на велосипеде, питание должно быть разнообразным, а пища богатой витаминами.

Американские специалисты считают, что для получения желаемых результатов расход энергии во время занятий должен составлять 300–500 калорий. Минимальный порог, необходимый для снижения массы тела и жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 минут. Заблуждаются те, кто считает, что большая физическая нагрузка обусловливает потребность и в большем количестве пищи. Напротив, умеренные и достаточно высокие нагрузки продолжительностью не более одного часа, как выяснилось, угнетают аппетит.

Поскольку главная причина ожирения – недостаточная физическая активность и нерациональное питание, то понятно, что именно физические упражнения и соответствующая ограничительная по объёму диета более всего способствуют снижению избыточного веса. Разумеется, убедительный эффект достигается, если оба эти фактора используются одновременно.

Формы двигательной активности могут быть разные. Но особую ценность – и не только для снижения веса – представляют занятия, проходящие на открытом воздухе. Об этом иногда забывают, и многие виды физической активности сегодня «ушли под крышу». Это наносит колоссальный ущерб оздоровлению людей.