Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – путь к здоровью и физическому совершенству

Почему туризм, физкультурно-спортивные занятия на природе – в лесу, на лугу, озере, реке, море, пляже, наконец, в лесопарке и парке – гораздо ценнее занятий в помещении? В первую очередь потому, что на протяжении сотен тысяч лет человек был тесно связан с природой. Именно природная естественная среда формировала структуру его биологических потребностей. Поэтому чем дальше человек в своем развитии уходит от природы, тем больше страдают и его физическое здоровье, и психика.

Сравните: один гектар леса «производит» от 3 до 5 кг так необходимых нам целительных фитонцидов за сутки, в то время как за эти же сутки предприятия, транспорт выбрасывают на гектар городской площади десятки килограммов вредоносных химических соединений, пыли и гари. В кубическом метре городского воздуха в 40–70 раз больше различного рода бактерий и вирусов, чем в лесном или лесопарковом.

Известно о пагубных воздействиях на здоровье электронных приборов, шумов, искусственного освещения. Природные же звуки, краски и запахи, напротив, согласуются с потребностями человека. Не случайно не только практические занятия, но и вся философия восточных оздоровительных систем тесно связана с природой и основывается на ней.

Безусловно, создать собственную систему физического совершенствования и здорового образа жизни с использованием самых разнообразных компонентов физической культуры не просто. Это легче удается в первую очередь тем, кто сумел еще в детстве приобрести нужные знания и устойчивую потребность в физическом совершенствовании. Но сделать это не поздно уже в зрелом возрасте. Хорошей школой является «суровая необходимость», когда занятиям физической культурой нет альтернативы и под угрозой оказывается самое полноценное существование человека. Но доводить до этого не следует, такую «школу» лучше всего заканчивать, как говорится, заочно.

Перед каждым, кто задумал создать свою систему физического совершенствования и здорового образа жизни возникает естественный вопрос: а каким видом физической активности и сколько по объёму времени надо заниматься и, что не менее важно, какая должна быть интенсивность этих занятий, движений?

Ответ на эти вопросы пытаются дать разного рода таблицы (например, одна из них достаточно профессионально разработана учеными Е.А, Пироговым и Л. Я. Иващенко). Они определяют количество занятий в неделю, продолжительность каждого занятия, частоту сердечных сокращений в ходе тренировки, в том числе максимально допустимую. Причем эти параметры сильно разнятся друг от друга не только для людей разного возраста, но прежде всего разного уровня физического состояния. Для его определения существуют специальные, достаточно простые формулы.

Заниматься можно любыми признанными видами спорта и любыми физическими упражнениями: гимнастическими, циклическими (ходьбой, бегом, катанием на велосипеде и лыжах, плаванием), спортивными играми и т. д. Важно лишь, чтобы эти занятия приносили радость, удовольствие, были привлекательными и интересными. Важно вести контроль и самоконтроль собственного физического состояния всеми доступными средствами: по общему самочувствию, пульсу, полноценности сна и аппетита, отсутствию дискомфорта, ощущению свежести и бодрости после сна и физических упражнений. Пульс во время физической нагрузки не должен превышать допустимого, установленного для вас персонально, а спустя 5–10 мин после занятия не должен быть выше исходного на 10–15 уд./мин. Не следует игнорировать периодические углубленные медосмотры.

Но вернёмся к комплексу ГТО, к видам спорта и физическим упражнениям, его составляющим.

Спринт. Самые короткие дистанции комплекса ГТО(30, 60, 100 м) преодолеваются «на одном дыхании». Тактические манёвры на таких дистанциях практически невозможны.

Успех в спринте складывается из четырёх способностей: мгновенно реагировать на стартовый сигнал; сделать быстрый стартовый разгон; показать максимальную скорость на дистанции и, наконец, не растерять максимальную скорость в конце дистанции.

Претендент на сдачу норматива на спринтерской дистанции должен знать следующее.

Подготовка к спринтерскому бегу должна обеспечивать развитие всех выше перечисленных основных способностей.

Важно включать в тренировки бег с разной скоростью, бег в гору и под уклон, преодоление отрезков различной длины. Хороший результат дают прыжковые упражнения. Полезны занятия спортивными играми, особенно футболом, лаптой, баскетболом, катание на коньках, бег на лыжах.

Тренировать «низкий старт» следует с повторным (до 6–8 раз за тренировку) с предельной частотой шагов, с пробеганием в полную силу отрезка примерно в одну третью часть всей дистанции.

Крайне важно все упражнения выполнять не на фоне утомления. Поэтому необходимы 3–5-минутные интервалы отдыха после их выполнения. Для «ухода» от общего утомления, которое наступает уже в средине и второй половине тренировочных занятий, старты на спринтерской дистанции лучше тренировать в первой половине занятий.