Всестороннее развитие ребенка за 10 минут в день

В одном исследовании обычных взрослых людей попросили практиковать любой вид осознанного внимания восемьдесят-девяносто минут в неделю (то есть примерно двенадцать минут в день), в течение девяти недель. Затем их эмоциональное состояние сравнивалось с настроением людей контрольной группы, которые не выполняли никаких упражнений. После двух недель разница была небольшая. Но начиная с третьей недели практиковавшие осознанность почувствовали прилив позитивных чувств. Через девять недель они были в три раза счастливее, чем в начале эксперимента.

«Думать позитивно – все равно что выжимать сок из апельсина, – пишет Фредриксон. – В нашем исследовании люди в эксперименте все лучше и лучше выжимали сок радости (через осознанное внимание к окружающему)».

С результатами этого исследования полностью согласны учителя, работающие по программе «Развитие Разума». Действительно, эффект ощущается не сразу, но через некоторое время атмосфера в классах улучшается.

Начиная тренировать осознанность, помните, что результат проявится не сразу. Нужно верить в положительный эффект упражнений и продолжать их делать вместе с детьми. Пластичность мозга позволит вам настроить разум на позитив.

...

Я думаю о знакомых людях – кто они: пессимисты или оптимисты? И я понимаю, что те, кто нравится мне больше всего, – оптимисты. Если я настроена позитивно, я нравлюсь моим друзьям.

Черил, 14 лет

Барбара Фредриксон написала о другом важном открытии. Если мы учимся переживать положительные эмоции и испытываем в три раза больше позитивных чувств, чем негативных, то «количество переходит в качество», и  жизнь действительно начинает меняться к лучшему . Это соотношение – три к одному – совершенно четко прослеживается у людей, преодолевших депрессию. Оно необходимо для хороших взаимоотношений, даже в высокопроизводительных рабочих группах.

Три положительные эмоции и одна отрицательная – кажется, что это магическое соотношение. Измените его в сторону негатива – и он поглотит все хорошее. Но три к одному (или больше, чем три) – и положительных эмоций будет достаточно, чтобы создать ощущение благополучия и успеха.

Конечно, это просто соотношение. Мы не можем совсем избавиться от негативных эмоций; их нельзя вовсе исключить, потому что это важная часть эмоционального состояния. Негативные эмоции нельзя подавлять.

Всех что-то раздражает, печалит или пугает. У всех были моменты, когда счастливый исход казался невозможным. Не надо игнорировать эти чувства. Поразмыслите над фактами и смиритесь с неудачей. Только пережив печаль, можно в полной мере почувствовать радость.

Более того, жизненно важно уметь переживать болезненные эмоции, такие, как горе от потери близких. Важно именно уметь переживать эти эмоции, а не избегать их, и тем более – не смаковать страдания слишком долго, потому что это приводит к более серьезной депрессии. Преобладание позитивных мыслей над негативными создает оптимистический настрой, мы становимся оптимистичнее и способны увидеть свет в конце тоннеля.

Практика осознанного оптимизма

Наполовину полон или наполовину пуст

Возьмите жевательные конфеты, печенье или другие вкусные вещи. Положите их в прозрачную банку так, чтобы заполнить ее половину. Покажите ребенку банку и спросите: «Как ты думаешь, банка наполовину пуста или наполовину заполнена?»

Расскажите о том, как люди по-разному отвечают на этот вопрос. Как смотрят на вещи те, кто счастлив, и те, кто печален. Счастливый оптимист скажет: «Целых полбанки конфет!», а печальный пессимист посмотрит и промолвит: «О нет, конфеты почти закончились».

Думать о будущем позитивно

Допустим, ваш ребенок играет в футбол или в какую-нибудь похожую игру, но редко забивает гол. Спросите, как он себе представляет негативный взгляд на эту ситуацию. Наверное, он скажет что-то вроде: «Я плохой футболист. Я больше не хочу играть». А теперь обсудите, как можно увидеть ситуацию с положительной стороны. Спросите, что ребенку больше всего нравится в этой игре. Быть частью команды или, может быть, носиться по всему полю? Или ему нравится общаться с друзьями? Или он надеется когда-нибудь забить гол? Наконец, спросите его, как приятнее думать – негативно или позитивно? И кем он хочет быть: оптимистом или пессимистом?

С такой точки зрения можно рассмотреть любую ситуацию. Например, вы вместе с ребенком читаете книгу или смотрите телевизор. Какой персонаж кажется оптимистом? А кто здесь пессимист?