Вся правда о диетах

Различные «школы голодания» придерживаются разных мнений в вопросе применения клизм при голодании. П. Брегг против клизм, А. Семёнова считает полезными клизмы с применением лимонной кислоты, а вот Г.П. Малахов, считавший одно время уриновое голодание венцом всех голоданий, помимо принятия во время голодания мочи внутрь рекомендовал делать и микроклизмочки с уриной, упаренной до 1/4 первоначального объёма. Но клизмы с уриной вымывают из кишечника всё, что там может находиться, они уничтожают всю микрофлору желудочно-кишечного тракта, в том числе и необходимую человеку. В результате возникают жесточайшие запоры. На неспособность кишечника нормально функционировать накладывается излишнее закисление крови, вызванное совместным действием голода и урины.

Урина ослабляет действие голода: по ощущениям голодание переносится легче. Видимо, поэтому её и рекомендуют при проведении длительных голоданий. Но введение в организм мочи перегружает органы выделения. Применение уринового голодания может быть очень опасным, особенно для людей с ослабленными почками и сердцем.

Лишь немногие люди способны выдержать длительное голодание.

В 1973 году были описаны фантастические сроки голодания двух женщин, зарегистрированные в одном из медицинских учреждений Глазго. Обе они весили более ста килограммов, и для нормализации веса одной пришлось голодать 236, а другой 249 дней.

119 дней голодала страдающая ожирением Элен Джонс. Она ежедневно выпивала по три литра воды, и за это время похудела со 143 до 81 кг.

Физическая активность. Безопасные нагрузки

Физические нагрузки повышают настроение и общий тонус. При физических тренировках мышечная масса растет. А у сидящих на диете при дефиците калорий жировые отложения покрывают этот дефицит не полностью, но и до 20 % — за счет потери мышечной массы: расходуется гликоген мышечной ткани. Когда же мышцы задействованы, организм будет получать энергию, добывая больше калорий из жировой ткани и расходуя меньше гликогена из мышц.

В современном мире когда-то повсеместно необходимая физическая активность приобрела лечебное значение. Физические нагрузки помогают сбросить лишний вес, повышают сопротивляемость организма различным инфекциям и болезням.

С терапевтической точки зрения наилучшими физическими упражнениями являются не интенсивные нагрузки (которые к тому же могут быть опасны для сердечно-сосудистой системы человека). А умеренные, приятные для занимающегося довольно продолжительные занятия во время которых поддерживается повышенная потребность организма в кислороде. Это могут быть ходьба, любые спортивные игры, бег трусцой.

Выбирать физические нагрузки нужно по самочувствию. Большие физические нагрузки по состоянию здоровья или по возрасту подходят далеко не всем.

Физические нагрузки очень полезны полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения. Но полные люди не могут (и не должны!) сразу начинать с интенсивных нагрузок. Это крайне тяжело и весьма опасно для здоровья полных людей. Им лучше заняться дозированной ходьбой (ДХ) и только постепенно, после того, как организм привыкнет к нагрузкам, переходить на лёгкий бег.

Начать с ДХ рекомендую также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом. Перед началом занятий людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, всё же стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Для очень полных или ослабленных людей ДХ может быть простым средством поправки здоровья и борьбы с лишним весом.

Ходить (а также бегать, ездить на велосипеде, роликах или лыжах) лучше всего в парке или по лесным дорожкам. Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость. Под влиянием регулярно проводимой ДХ, также как и при других физических тренировках, укрепляется и развивается сердечно-сосудистая система, улучшается подвижность суставов, работа пищеварительной системы, возрастает усвоение кислорода тканями.

Процесс движения, созерцания красоты природы вызывает положительные эмоции. Чистый, свежий воздух способствует более быстрому восстановлению работоспособности. Занятия на свежем воздухе предпочтительнее занятий в залах.

Лучшее время для ходьбы — утро либо вечер, непосредственно перед сном. В утренние часы ходьба тонизирует, придаёт бодрость. Вечером же прогулка, проводимая в спокойном темпе, способствует возникновению крепкого сна.

Не начинайте сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 20-ю минутами, затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до часа и даже больше, если ходьба доставляет удовольствие. Темп ходьбы выбирайте по самочувствию.

Ходить следует свободным, размеренным шагом, начиная с медленного темпа (60–80 шагов в минуту). Время, затраченное на прохождение 1 км, включая остановки для отдыха через каждые 200–400 м, может составлять от 25 до 18 минут.