Вся правда о диетах

Ликвидируя гипервентиляцию лёгких, мы способствуем снижению веса. Пусть это снижение будет не слишком быстрым и очевидным по сравнению с голоданием или изнурительными физическими нагрузками, зато безопасным.

Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди. У неё очень мало противопоказаний.

Купите себе одобренный Минздравом дыхательный тренажёр, если у вас наблюдается усиленное дыхание. Во время занятий пожилые и больные люди обязательно должны соблюдать постепенность и осторожность, строго следовать всем инструкциям по применению тренажёров. При появлении неприятных ощущений нужно сократить продолжительность очередной тренировки, снизить дыхательную нагрузку.

Помогают снизить вес моржевание и закаливающие процедуры. Среди моржей очень мало людей, страдающих ожирением. Моржевание уменьшает аппетит. Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди.

Моржевание не должно нанести вреда даже начинающим моржам, если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.

Перед моржеванием всем людям желательно закалить организм обливаниями (или обтираниями) холодной водой, по самочувствию, постепенно уменьшая температуру воды. Можно ходить босяком по земле или только что выпавшему снегу. Особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу, такое хождение можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4–5 минут.

Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Чтобы вам не говорили о пользе моржевания и закаливающих воздействий, серьёзные холодовые нагрузки безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации к ним при использовании более мягких воздействий, не очень холодной воды.

Все закаливающие процедуры нужно делать по самочувствию: не можете терпеть холод — закончите процедуру и сразу согрейтесь.

Если не хотите нырять в прорубь или обливаться ледяной водой, можете, наоборот, начать посещать баню или сауну.

Парилка отлично подходит людям, страдающим ожирением и частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада, образующихся при потреблении большого количества пищи. Парилку рекомендуют при заболеваниях суставов, радикулите, артритах. Высокая температура, банный массаж, похлёстываниями веником помогают сжигать и лишние калории.

Может показаться, что баня гораздо лучше, чем моржевание сгоняет вес. Это действительно так. Однако в парной вес уходит в первую очередь за счёт потери воды. Тем не менее, парная намного полезней тех препаратов, которые сгоняют вес также за счёт потери воды.

Полным людям можно рекомендовать посещать баню с парной как можно чаще, но опять-таки нужно соблюдать осторожность. Продолжительность нахождения в парной (или сауне) зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной (сауны), находиться там на несколько секунд дольше, по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений.

Нужно учесть, что моржевание, как, впрочем, парная и сауна имеют свои противопоказания. Они схожи: высокая температура тела, обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия.

«Мушки» перед глазами, резкая головная боль, головокружения, затруднённое дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегрева тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие.

Не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, соблюдайте постепенность и осторожность.

Сиюминутный эффект корректировки веса с помощью дыхательной гимнастики или моржевания будет меньшим по сравнению со сгоном веса во время длительных голоданий, использования диет или изнурительных физических нагрузок. Но для организма важны комплексные изменения. Рациональное дыхание, повышенный благодаря закаливанию иммунитет не только уменьшают аппетит, но и делают человека менее подверженным любым болезням, а значит, более подвижным, способным заниматься спортом и тратить лишние калории с помощью физических нагрузок.

Что же выбрать

Выбор средств для снижения веса весьма разнообразен. Главное — не сидеть разочарованно на месте, а разобраться в своём организме, понять причины предыдущих неудач и сделать правильные выводы.