Всё у тебя есть, беги давай!

И вот мы встретились! Я отчетливо помню ощущения на тренировках, когда силы кончались. При встрече с мужем на марафоне я бежала все тот же двадцать седьмой километр, но что с силами? Они и не думали кончаться, вернее, я так не думала. Да, есть усталость, да, непросто, но еще есть цель, и силы тоже есть: все у тебя есть, беги давай!

Эмоции и переживания болельщика ничуть не проще, а чем-то, может, и сложнее эмоций бегуна. Позже я прочувствую их на своих ногах и в сердце.

Забег в этом плане похож на совместные роды. Когда близкий человек проходит испытание, когда ему больно и тяжело, а ты ничего фактически не можешь сделать.

После марафона муж сказал:

– Знаешь, проще бегать вместе.

И новая, уже совместная идея родилась там же, в Нью-Йорке, на Экспо[2] марафона.

Марафонское Экспо – это такой современный аналог выставки достижений народного хозяйства. Только вместо народного – спортивное. А по сути, это огромный спортивный рынок и лекторий, где можно не только купить одежду и аксессуары на любую часть тела, но заодно и послушать про предстоящий забег, узнать нюансы трассы, вдохновиться мастер-классами от известных марафонцев. Там же, на Экспо, «продаются» мечты и идеи новых забегов. Разные страны представляют свои марафоны, заманивая картинками, позвякивая медалями. Радостно, что уже который год в Нью-Йорке можно увидеть стенд московского марафона.

Мы синхронно остановились около Ирландии. Слоган Дублина гласил: «Самый дружественный марафон». И все совпало: слоган, время, место, интерес, подготовительный период. Пазл сложился. Впереди почти год. Началась совсем другая история – «он, она и бег».

Если бы я специализировалась на семейной психотерапии, то я бы прописывала совместные тренировки как «лекарство для укрепления отношений», принимать минимум два-три раза в неделю по полчаса.

Общая цель объединяет получше ипотеки. Порой сложно выделить время друг для друга в череде работы и быта. Совместные занятия спортом могут стать выходом: совместить полезное с приятным и больше времени проводить вместе.

И вот пробежка вдвоем вечером и в выходные – это уже не просто способ поддерживать хорошую форму, но и совместная традиция. А создание общих традиций и ценностей – лучший фундамент прочного союза.

А после совместной физической активности градус влюбленности повышается. Проверила, подтверждаю! Дело в гормонах и в том, что во время совместной тренировки мы на уровне тела подстраиваемся друг под друга, учимся координировать действия. К примеру, бежим в ногу. Телесный резонанс помогает чувствовать эмоциональное единство и в жизни.

Исследования на эту тему доказали, что после совместной физической активности пары чувствуют более сильную близость и удовлетворенность отношениями. Ведь на бессознательном и физиологическом уровнях проявления влюбленности и физической нагрузки очень похожи[3].

Но плюсы не только в этом. Приятный бонус – совместное участие в забегах. Бесценно, когда ты на первый марафон едешь с поддержкой самого близкого человека. Одно воспоминание о нашей встрече на марафоне в Нью-Йорке до сих пор вызывает мурашки. А бежать вместе и делить финиш на двоих – это сто тысяч раз мурашки.

К тому же парные тренировки эффективнее одиночных. Так работает принцип социальной фасилитации[4]. Присутствие другого человека во время активности заставляет нас тщательнее стараться, то есть в итоге мы делаем это (чем бы «это» ни было) лучше. Даже если мы и без «свидетелей» выкладываемся, присутствие партнера повышает отдачу.

Мой муж объективно бегает быстрее на том простом основании, что он мужчина. Через несколько месяцев мы выбегали на пробежку вместе, а в процессе я видела его убегающую спину. Моей задачей было не упустить его из виду – так улучшался мой темп.

Раньше я бегала одна и «воровала» время у семьи, теперь бег стал временем для нас двоих.

А дети, а как же дети?

Дети имеют свойство расти и много двигаться, если им в этом не мешать. Старшие к тому времени были уже достаточно взрослыми, чтобы мы могли их оставить одних на часок. Но вот вам лайфхак, как можно организовать тренировки, если некуда пристроить чадо. Находите подходящий стадион и оставляете ребенка под своим круговым присмотром резвиться на газоне. Наш младший радостно наматывал несколько кругов по стадиону, а потом не менее радостно шел играть на травку или лавку.

Еще можно устраивать совместную велопробежку: детеныш на велосипеде, вы следом. Самокат тоже прокатит. Мы пробовали и то и другое. Можно бегать с беговой коляской. Можно если не все, то многое, были бы желание и цель.