Всё у тебя есть, беги давай!

Тренировать самомотивацию. А значит, наполнять смыслом ежедневный выбор «тренироваться – не тренироваться» и связывать его с ценностями и целями.

Многие убеждены, что способность мотивировать себя – данность от природы, как и сила воли. Но ученые[6] все больше приходят к выводу, что самомотивация – навык, который при желании можно приобрести и развивать.

В чем же секрет самомотивации? И как можно ее развивать?

Секрета нет! Дело в образе мышления: в убеждении, что если не все, то многое зависит от нас самих.

В психологии есть такое понятие – локус контроля. Так вот, такой образ мышления обеспечивается внутренним локусом контроля. Внутренний локус контроля – когда мы считаем, что влияем на жизнь собственными решениями. В отличие от внешнего локуса контроля – убеждения в том, что наша жизнь в большей степени зависит от влияния не подвластных нам событий.

Многочисленные исследования мотивации и локуса контроля сходятся в том, что внутренний локус контроля связан с:

• более высокой мотивацией;

• успехом в работе и учебе;

• психологической устойчивостью и зрелостью;

• удовлетворенностью жизнью и даже большей ее продолжительностью.

Хорошая новость в том, что на локус контроля можно влиять через обучение, тренировку и обратную связь, и это подтверждено исследованиями.

В книге «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше» Чарлз Дахигг пишет, что внутренний локус контроля возникает, когда мы вырабатываем привычку трудные, неприятные для нас задачи преобразовывать в значимый выбор.

С точки зрения тренировки самомотивации важно принимать решения, которые убеждают нас, что мы можем управлять своей жизнью, и наделяют наши поступки смыслом.

На практике это выглядит примерно так.

Решили начать тренироваться? У вас есть пять секунд, чтобы сделать первый шаг, иначе – до следующего понедельника, месяца, нового года. Прямо сейчас надо достать форму, или позвонить узнать расписание занятий, или записаться на тренировку или, или, или – главное, подкрепить серьезность намерения конкретным действием.

Сознательно создавайте себе ситуации выбора. Выбирайте что: например, какие упражнения вам нравятся больше – и начинайте с них. Выбирайте как: например, если в плане кардио, то сегодня выбирайте кардиоспособ, тренажер. Выбирайте где и когда – что угодно, что в ваших возможностях.

Главное – почувствовать: кое-что в наших руках.

Когда трудно, уныло и хочется под плед, а не в спортзал или на пробежку, вспомните, зачем вы начали тренировки?

Ведь самое трудное – выйти за дверь или расстелить коврик.

Например, мои ценности – свобода, развитие, ненасилие. И с бегом и путешествиями я воплощаю эти ценности в каждом маленьком выборе тренировки и практики.

А если не лень?

Даете ли вы себе право на отдых до того, как вы уже ни петь, ни свистеть, ни бегать? И есть ли у вас легальный способ отдыхать, кроме как слечь больным?

Мы подошли к важной теме: умению понимать и слушать себя, свое тело.

И речь не только про бег. Бег – это всего лишь метафора.

Но если все-таки вернуться к нему, то физическая нагрузка дает импульс к изменениям, а период восстановления – время, когда эти изменения непосредственно происходят.

Отличная тренировка сегодня напрямую связана с качественным выходным вчера. Есть тонкая грань на физическом и эмоциональном уровнях между пустой батарейкой, когда стимул, например в виде легкой тренировки, может стать зарядным устройством и подпитать, и таким состоянием, когда система подвисла и нужно выдернуть шнур на время, чтобы произошла перезагрузка.

Иногда дополнительный тренировочный выходной может дать больше, чем тренировка не в ресурсе, из последних сил. Например, когда я слушаю себя и отказываюсь по этим причинам от пробежки и тренировки, я на следующий день себе благодарна. В награду я получаю ощущение восстановления, качественной тренировки и кайфа от бега. И это не только бега касается.

Чтобы хорошо восстанавливаться, нужно делать три вещи: качественно есть, тянуться и спать. Молиться и любить тоже можно.

Но что, если отдыха хочется постоянно, и на тренировки так же перманентно не хочется?

Проверьте свой базовый энергодепозит.

Практикуйтесь отвечать себе на вопрос: «Как я сейчас?», чтобы дозировать нагрузку.

Не хватает энергии? Проверяем, как обстоят дела со сном, с питанием, с общим уровнем стресса в жизни. Только давайте не подводить под стресс любой дискомфорт. Хорошо бы проверить уровень витамина D и железа, биохимию никто не отменял.