Всё у тебя есть, беги давай!

После перерыва и восстановления мои хлопцы не рвутся заниматься спортом, и есть ограничения. Но после операции и больниц Егору физическая активность была показана как лекарство, и мы настаивали, рассказывали, устанавливали правила. Когда отпустило, и я отпустила. Тереблю периодически, но не заставляю. Не хочу одну из тех историй, когда «родители бегали и меня заставляли», но и совсем на самотек – тоже не вариант. Детям нужны границы для безопасности и развития.

Мои способы такие:

• устраивать соревнования на время или на улучшение физических навыков с призами. Это может быть что угодно: отжимания, подтягивания, планки;

• увеличивать нетренировочную активность: активно гулять с собакой, копать снег во дворе, что угодно.

А чтобы тренировать осознанный выбор, подкидываю интересную информацию в виде лекций или исследований. Сложно, но под лежачую попу мотивация не течет.

И медленно, но верно мой подход сработал! Не прошло и восемнадцати лет, как старший сын сначала попросил зарегистрировать его на забег в десять километров и все лето готовился. Заработал свою первую беговую медаль. А на весну стоит план на полумарафон.

А еще я знаю пять способов навскидку, как тренироваться, когда у тебя дети.

1. Тренировка с еще недвижимым ребенком. Положите его на коврик и зацеловывайте, когда будете делать планку и отжиматься. Он будет улыбаться. И качаться, когда будете с ним делать ягодичный мостик, и сладко хохотать, когда будете приседать и поднимать его.

2. Тренировка с передвигающимся ребенком: к вышеперечисленным добавляются упражнения на координацию и баланс. Если будет уползать и вырываться, добавится кардионагрузка. Если не вырывается – утяжеление. Возьмите на руки, обнимите и приседайте.

3. Тренировка с бегающим ребенком. Усложненная версия второй тренировки! Если он уже уверенно бегающий, то идете на стадион, площадку (любое место, где есть ограда и откуда он не убежит) и бегаете вместе, по очереди, в догонялки. Заканчиваете все совместной планкой и отжиманиями – вместе или одна, но с утяжелением. Бонусом идет спокойный ребенок на всю оставшуюся часть дня.

4. Тренировка с ребенком в коляске. Если он спит, идешь на стадион, площадку, ставишь коляску и бегаешь вокруг, каждый круг или интервал проверяя, не проснулся ли. Если не спит, выходишь на любую прямую плоскость и делаешь шагающие выпады с коляской – три подхода по двадцать пять на каждую ногу, подходишь к лавочке и делаешь планки и отжимания. Потом берешь на руки, обнимаешь и приседаешь.

5. Тренировка с детьми во множественном числе: совмещаешь разные пункты в любой возможной комбинации.

Глава 10. Всё у тебя есть, ешь давай!

Любовь и голод правят миром.

Фридрих Шиллер

«Я сейчас лопну и все забрызгаю „Наполеоном“. Эх, жалко „Наполеон“», – одно из самых ярких воспоминаний детства за праздничным новогодним столом.

Мне плюс-минус восемь. Бабушка шуршит на кухне. Мы накрываем новогодний стол. Ставим салаты. Они их строгали-строгали. На столе нет пустого места, а еще горячее и торты. И не просто торты, а домашний «Наполеон» и еще какое-то волшебство, залитое шоколадной глазурью. Шоколадной! Это тогда, когда мешки с конфетами были действительно самым желанным подарком. И одна банка горошка в одни руки, поэтому в очереди семьями. Да, я родом из тех времен, когда вообще ничего не было.

Эти салаты были больше чем просто праздничная еда. Там все смешалось: память, традиции, времена, приметы. Помню, как смотрю на кусок того «Наполеона» и внутри меня места просто больше нет, но я настроена решительно. Потому что до следующего Нового года долго. И хочется запомнить и заполнить себя. Впрок.

История с дефицитом канула в Лету. И чего-чего, а шоколада и иже с ним сейчас завались круглый год на расстоянии супермаркета. Но «впрок» все еще жив.

Интересная штука получается. Мы живем в эпоху такого «зажрись», как никогда за всю историю эволюции. Вот бы жить да радоваться. Но пришла беда откуда не ждали! Еда на расстоянии вытянутой руки не натуральная, а «наркотическая», к избытку которой наш мозг и тело не приспособлены. Еда, которая сбивает все внутренние настройки, про которую на каждом углу напоминают: «Съешь меня!»

И мы либо вообще не знаем, голодны ли, как Вася из анекдота:

– Вася, домой!

– Я замерз?

– Нет, ты проголодался.

Либо голодны, но не тем местом. А едой как-то сподручнее голод утолить, привычнее, удобнее, безопаснее до поры до времени. Разные виды голода сигнализируют, чего нам в жизни не хватает.

Физиологический. Тут все понятно, телу нужно питание.

Сенсорный голод. У меня это про дефицит приятных ощущений на глаз, вкус, запах. Тактильных сюда же. Голод может относиться и к еде, когда качество компенсируется количеством. Кстати, с нехваткой сенсорных переживаний может быть связано не только переедание, но и хроническая усталость, и даже апатия.