Вставай рано – меняй свою жизнь. Практикум

5. Если есть муж и дети , или кто-то 1 или семья. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?

6. Каким станет мой дом и быт?

7. Чего я могу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?

8. Как я буду выглядеть?

9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?

В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и о том, как вы проживаете ваш идеальный день. Имея в воображении такую картинку идеальной жизни, вам проще будет вдохновляться и не сдаваться. Когда вы наглядно увидите все то, ради чего вы затеяли подъемы по утрам, вам легче будет идти к своей целе в сложные времена.

ДЕНЬ 4. УТРЕННИЙ РИТУАЛ.

Ну что, у вас уже достаточно мотивации? Теперь давайте разберем что лучше не делать по утрам:

1) Не лезьте в Интернет. Лучше отключите его с вечера, тогда уведомления вас не сманят заглянуть на минуточку, но мы то знаем, что проснемся в 5, а с интернетом, встанем в час дня. С утра важно мыслить позитивно и настраивать себя на рабочий лад.

Выделите время, когда вам комфортно будет проверить почту и сделать дела в Интернете. Например, с 11 до 14 часов. Или с 12 до 16 часов. Смотря что вы там делаете. Лично от себя посоветовала бы избавиться от информационного шума и не читать паблики, смешинки и т.д.. Но если вам интересно, что ж.... это ваш выбор.

2) Нельзя негативить с утра и жаловаться. Утро – это установка на весь день. "Мысли, которые забираются к вас в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера".

3) Далее мы переходим к утреннему ритуалу. У каждого должен быть свой. Если вы его не сделаете, то потеряете причину вставания по утрам. Утренний ритуал – это действия, которые будут выполняться ежедневно при любых обстаятельствах, набор определенных действий.

Если вы после пробуждения еще 5 минут нежитесь в кровати, вы тренируете лень. Если сразу встаете – волю!

МОЙ РИТУАЛ С УТРА:

Звонит будильник -> иду в туалет -> пью воду -> расчесываю волосы -> умываюсь, чищу зубы -> иду в душ -> повседневная одежда -> улица/прогулка/свежий воздух -> разминка (бег по желанию) -> 10-15 минут на улице минимум -> горячий кофе/какао/чай -> завтрак -> музыка -> вымыть посуду -> творчество -> планирование дня. ( У меня целая тетрадка отдельная. В ней я прописываю что нужно успеть сделать. Удобно так. Не брожу бесцельно по квартире и в конце дня хвалю себя за столько дел. Хорошо, когда видно результат работы.

Иногда по утрам я пишу свои сны, но это если они яркие и я прям впечатлилась. Одно время ежедневно записывала.

P.S. Душ лучше принимать теплый. Многие советуют прохладный или обливание холодной водой. Так вы добьетесь обратного эффекта. С утра грейтесь в горячей воде, а когда выйдите из душа, вы взбодритесь, т.к. в комнате прохладно. На ночь лучше наоборот: прохладный душ вас освежит, и когда вы выйдите, тело начнет согреваться и вы сможете лучше уснуть. Проверено.

ДЕНЬ 5. ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ.

Сегодня с утра после утреннего ритуала, берите блокнот и записывайте ваш вечерний ритуал. Это нужно для того, чтобы вовремя подготовить себя и свое тело ко сну. Если у нас будут конкретные действия для вечера, мы точно не засидимся до поздна. Если вы ляжете поздно, то с утра не выспитесь и будите думать о сне, никакого толка от раннего подъема не будет. Если вы встаете в 5:00, то ложиться нужно до 22:00часов. Для мам тут посложнее, нужно в 21-21:30 уложить детей, чтобы все было прибрано и муж был удовлетворен (многим это важно) по всем фронтам. Поэтому мы должны заранее спланировать вечерний ритуал.

Вопросы себе:

1 Когда я хочу вставать утром?

2. Когда мне нужно лечь спать вечером. Я сплю по 9-10 часов, но за счет засыпания до 00:00, качество сна улучшается и 2 часа приравниваются организмом как 4. Поэтому в 21:30 лечь в постель было б идеально, но первые 2 недели я буду ложиться ДО 23 часов, т.е. не позднее 11 вечера.

3. Когда должны уснуть дети? Укладывайте их за час, чтобы еще уделить время мужу и подготовить себя ко сну.

4. Когда нужно начинать готовиться ко сну всей семьей? Если вы оставите мало времени на этот ритуал, он будет скомканный и вы все не успеете. Пока дети уснут, муж, уборка – это минимум 1,5 часа. Лучше взять время с запасом.

5. Что должно быть сделано во время вечернего ритуала?

Пропишите пошаговый план, исходя из вашей ситуации.

Пример,

19:00 – сигнал будильника "Готовимся ко сну".

19:10-20:00 – закончить уборку на кухне (помыть посуду, подмести пол).