Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы

• успокаивающие (шитали, удджайи);

• увеличивающие жизненную силу или оживляющие (бхастрика, капалабхати, сурья бхедана).

Понятно, что каждую из пранаям можно отнести к одному или нескольким пунктам классификации.

Брюшное дыхание. Полное йоговское дыхание

В йоге используется брюшное дыхание, за исключением отдельно оговоренных случаев. Перед тем как полноценно вдохнуть, надо полноценно выдохнуть. На выдохе живот уходит внутрь и можно немного «додавить» остатки воздуха прессом. Диафрагма поднимается вверх, помогая вытолкнуть воздух из легких.

На вдохе живот расслабляется, «выпускается» и надувается, диафрагма опускается вниз, освобождая нижние отделы легких для воздуха.

Упражнение 1

Отработка брюшного дыхания

Прежде чем мы начнем дышать, сделаем пару упражнений, чтобы почувствовать дыхание животом (см. рис. 1.1–1.2).

Рис. l.l а, б. Отработка брюшного дыхания

Рис. 1.2. Отработка брюшного дыхания (продолжение)

На выдохе втягивайте живот внутрь. На вдохе выпускайте наружу.

Чтобы ребра не участвовали в дыхании, приведите ладони как можно ближе к подмышкам. Удерживайте ребра силой рук, не давайте им расширяться. Дышите только животом. Представьте, что живот это воздушный шарик, который на вдохе надувается и выпячивается. На выдохе живот-шарик сдувается, сжимается.

Плечи опускайте от ушей, шею не зажимайте. На вдохе живот выпускайте наружу, на выдохе – вжимайте внутрь. Руками не давайте ребрам расширяться. Это поможет вам правильно дышать животом.

Упражнение 2

Отработка грудного дыхания и ключичной области

Положите ладони на грудную клетку. Начинаем дышать так, чтобы на вдохе грудная клетка расширялась, а на выдохе – сжималась. Во время дыхания происходит работа и ключичной области – расширяются верхушки легких (см. рис. 1.3).

Рис. 1.3 а, б. Отработка грудного дыхания и ключичной области