Выбираем здоровье!

Каждое упражнение делят на две части. Сначала кратковременное напряжение работающих мышц, затем расслабление отдыхающих. Потом упражнение производят одновременно.

Гораздо легче в короткий срок добиться эффекта с помощью словесного внушения.

Например, для первого упражнения оно может быть следующим: «Мышцы ног и спины максимально напряжены, корпус полностью постепенно распрямляется». В этом же упражнении обращают внимание на расслабление неработающих мышц. Словесное внушение может быть таким: «Мышцы лица и передней поверхности туловища полностью расслаблены, руки, словно плети, висят вдоль туловища». Таким образом осваивают все приведенные упражнения.

Упражнение 1. Подтягивание на носках вверх с наибольшим распрямлением туловища. Упражнение выполняют, стоя возле стенки, лицом к ней, подтягиваясь двумя руками к заранее отмеченной точке.

Упражнение 2. В руки берут палку длиной примерно 1 метр 20 сантиметров, на концах которой прикреплен груз. В качестве груза можно использовать мешочки с песком, вес которых на первых порах не должен превышать 0,5 килограмма с каждой стороны. Ноги ставят на ширине плеч. Палку двумя руками поднимают над головой и плавно до упора поворачивают корпус вправо и влево. Грузы можно постепенно увеличивать, но не более чем до 8 килограммов. Для этого в мешочки, симметрично, не чаще чем 1–2 раза в неделю добавляют по 150–200 граммов сухого песка.

Упражнение 3. Эту же палку заводят за голову. Поворачивают туловище вправо и влево. Можно делать упражнение, согнувшись в пояснице под прямым углом. При поворотах корпуса концами палки касаются пола.

Упражнение 4. Вис на руках, на ногах, с отягощением или же без него. Перед началом упражнения максимально расслабляют мышцы туловища.

Упражнение 5. Приподнявшись на носках, имитируют лазание по канату.

Упражнение 6. Садятся на стул, носками ног упираются в диван и, максимально разогнувшись, наклоняют голову и верхнюю часть грудной клетки назад. Мышцы передней части корпуса тела должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Упираются ногами и заведенными за голову руками о пол и делают «мостик».

Упражнение 8. «Мостик» делают, опираясь на затылочно-теменную часть головы и пятки.

Все упражнения выполняют после общей гигиенической зарядки. Амплитуду движений стремятся увеличивать за счет расслабления неработающих мышц. Не рекомендуют продолжать занятия при появлении неприятных ощущений (боли, головокружения, переутомления). Стараются избегать перегрузок, которые влекут за собой скованность тела. Хорошим дополнением к специальному комплексу упражнений может стать выполнение несимметрической гимнастики.

Не реже одного раза в десять дней проводят измерение роста. С этой целью становятся спиной к стене, пятки — вместе. Зрительная ось во время измерений должна быть горизонтальной. Голова и спина касаются стены. Обувь во время измерения роста снимают.

Рост измеряют в двух положениях. При первом — мышцы корпуса расслаблены, и сутуловатость при этом сохраняется. При втором положении мышцы корпуса напрягают и тем самым стараются устранить сутулость. Напоминаем, что устранение сутулости способствует приросту даже тогда, когда истинный рост завершил свое развитие.

Каждый человек может влиять в определенной степени на свой рост. Однако дать универсальный рецепт с конкретным прогнозом — за какое время и насколько кто вырастет, разумеется, невозможно.

И последнее — все советы рассчитаны на практически здоровых людей. Иногда изменение роста связано с заболеваниями. Тогда все решают консультации врачей.

Стоит обратить внимание еще на одно обстоятельство. Стремясь как можно скорее достичь результата, некоторые энтузиасты не рассчитывают своих сил и быстро переутомляются. Иначе и быть не может, если нет специальной подготовки. Здесь выручает особый гимнастический комплекс, помогающий снять усталость при повышенных физических и умственных нагрузках. Этот комплекс мало чем отличается от привычных движений, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь.

Интересно наблюдать, как потягиваются животные после отдыха. С видимым усилием напрягают они мышцы туловища, не делая, однако, резких движений. Так они сбрасывают остатки вялости и восстанавливают силу, скорость реакции, ловкость, внимание. На выполнении таких движений основана так называемая изометрическая гимнастика. Она будто специально создана для людей, которым дорога каждая минута.

Выполняя упражнения, особо следят за дыханием. Его не задерживают, дышат глубоко, спокойно. Поначалу каждое упражнение длится 2–3 секунды, позднее — 6–10 секунд.

Принципы изометрической гимнастики основаны на сильном кратковременном напряжении мышц с медленным, без рывков растягиванием их во время выполнения движений. Такая гимнастика доступна практически всем здоровым людям.