Выбирай здоровье. Как не стать хроническим больным: уникальная шведская система

Дети в возрасте от 8 до 10 лет часто получают слишком интенсивную физическую нагрузку, тренируясь до 30 часов в неделю. Грамотные врачи предостерегают: такие нагрузки могут иметь серьезные последствия для здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Сообщается, что в детском спорте давление на ребенка с целью повышения спортивных результатов постоянно растет как со стороны тренера, так и со стороны амбициозных родителей, которые мечтают, чтобы их дети стали Златанами[11] или Каллами[12]. Марита Харриндге, сотрудник Стокгольмского Центра исследований и образования в области спортивных травм, специалист по травмам в спортивной и художественной гимнастике, обратила внимание на недопустимо высокую частоту травм в некоторых видах спорта. А известный олимпийский врач Клас Эстберг резюмировал: «Дети должны играть, а не усердно тренироваться».

Побочные эффекты чрезмерно амбициозного увлечения спортом неоднократно отмечались в медицинской литературе. Например, описан феномен, который все чаще встречается у молодых гимнасток и танцовщиц, получивший название «триады женщин-спортсменок».

Это состояние включает расстройство пищевого поведения, нарушение менструального цикла, и, несмотря на интенсивные тренировки, остеопороз (снижение плотности костей, кальцификация скелета). Существуют исследования в пользу того, что это состояние может быть и пентадой, т. е. включать до пяти различных негативных проявлений. Наблюдения позволяют предположить, что в этой группе чаще и раньше может дебютировать сахарный диабет II типа (раннее начало диабета), а также сердечно-сосудистые заболевания (раннее начало ишемической болезни сердца).

Сообщается о недопустимо высокой частоте стрессовых переломов у старшеклассников в США, которые слишком активно занимаются спортом.

Бытует также мнение, что у лучших спортсменов, которые оставляют занятия спортом позже, уровень заболеваемости с возрастом становится выше по сравнению с уровнем заболеваемости у спортсменов, которые занимались спортом не так интенсивно. Правда, доказательства в пользу этого утверждения пока неубедительны.

ДВИЖЕНИЕ: УБЕЖАТЬ ОТ БОЛЕЗНИ

Доказано, что правильная физическая активность снижает риск развития серьезных заболеваний. Приведу несколько примеров.

Болезнь Альцгеймера. В нескольких публикациях указывается, что разнообразные ежедневные занятия значительно снижают риск развития этого заболевания. Для целевой группы важно, чтобы день был наполнен социальными мероприятиями. Шесть различных исследований были сосредоточены на важности физических упражнений при болезни Альцгеймера.

Отмечается также значительное сдерживание прогрессирования болезни. Аналогичные эффекты наблюдаются и для других нейродегенеративных заболеваний. Упражнения особенно важны для спокойного и качественного сна у пациентов с болезнью Альцгеймера и Паркинсона, которые часто страдают нарушениями сна.

СДВГ. В недавнем исследовании детей с СДВГ, устающих на тренировках (в данном случае речь идет о настольном теннисе), показаны значительные улучшения на многих уровнях, включая улучшение сна и снижение гиперактивности.

Диабет. Повышенный уровень сахара в крови после приема пищи (постпрандиальная гипергликемия) является, пожалуй, самым значимым фактором риска роста заболеваемости и преждевременной смерти при диабете. Доказано, что интенсивные упражнения значительно снижают этот риск.

Рак молочной железы. Как и в случае с болезнью Альцгеймера, развитие рака молочной железы также отчасти связано с неправильным питанием в детстве. Риск развития заболевания связан не только с потреблением молочных продуктов, но также с ожирением и отсутствием физической активности. В настоящее время не вызывает сомнений тот факт, что регулярная физическая активность снижает риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы. Известно, что пациенты, у которых рак молочной железы диагностирован, достигают значительно лучших результатов в лечении, сочетая его с регулярной физической активностью.

Рак простаты. Согласно итогам исследований, рак простаты можно остановить, придерживаясь диеты с преобладанием сырых и свежих продуктов. За счет диеты удается даже нормализовать тест, выражающий степень развития рака.

Также решающее значение имеют количество и качество двигательной активности. Оптимальный результат дали пробежки свыше трех часов в неделю со скоростью около 5 км/ч.

ТОЛЬКО ДВИЖЕНИЯ В БОРЬБЕ С ОЖИРЕНИЕМ МАЛО

Прежде чем перейти к питанию и весу, помните, что только физическая активность сама по себе не может быть эффективным средством от ожирения!

В 1 кг жировых отложений содержится не менее 9000 калорий. Если лишний вес составляет 20–30 кг, задача «согнать его упражнениями» становится совершенно негуманной. Для положительного результата требуется серьезная корректировка питания.