Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

С одной моей подругой мы знакомы уже сорок лет. Я восхищаюсь ею и безусловно ей доверяю. И все же с годами я начала замечать, что стараюсь поддерживать нашу дружбу в одностороннем порядке. Когда я это поняла, мне стало грустно и неприятно. У меня никогда не было уверенности в том, как она ко мне относится: видит она во мне достаточно интересную для себя личность или нет; чувствовала ли она мою поддержку; вообще, была ли я ей нужна?! Несколько раз я заводила с ней разговор на эту тему, она выслушивала меня и говорила, что понимает мои переживания, но дело не во мне, а в ней самой. Через какое-то время ощущение отсутствия взаимности возвращалось. В конце концов, я решила, что больше не хочу прикладывать силы для сохранения отношений. По разным причинам в последние годы несколько человек приняли аналогичные решения по поводу меня. Когда дружба заканчивается, бывает сложно и больно это принять, но я хочу быть с теми людьми, которые любят меня просто за то, что я есть в их жизни, и хотят от нашей дружбы того же, чего и я.

Интимные отношения

В сфере сексуальных отношений ситуации могут быть разные. Может быть, у вас один партнер. Может быть, у вас сразу несколько партнеров (для некоторых это норма). Возможно, у вас в данный момент нет пары и вы мечтаете о любви. В интимной жизни нет правил, она не подлежит жесткому контролю. Человек может чувствовать себя одиноко и в партнерских отношениях, и без них. Мы проецируем свои эмоции друг на друга, и это вызывает самые глубокие чувства, как позитивные, так и негативные.

Если вы испытываете сильный стресс в этой сфере, именно партнерские (сексуальные) отношения должны стать вашим приоритетом. Проблему нельзя игнорировать. Если вы мечтаете об отношениях, но не находите себе пару, важно искать другие варианты, которые хотя бы временно позволят удовлетворить потребность в близости. При трудностях с партнером может сработать более открытое общение. Начните просто разговаривать друг с другом, при необходимости обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Дон Мигель Руис написал книгу «Четыре соглашения», которая учит договариваться в любых типах отношений⁵. Эту книгу я люблю всей душой.

Семья

Как и секс, отношения с семьей или отдаление от семьи могут стать источником глубоких переживаний. Это касается и семьи, в которой человек появился на свет (может быть, даже в большей степени), и той, которую он создает сам. Для благополучной атмосферы в семье важно иметь четкое представление о своих интересах и интересах других ее членов и уметь их разграничивать.

Физический контакт

Исследования показывают, что стимулирование сенсорных рецепторов на коже оказывают положительное влияние на кровяное давление, уровень гормонов стресса⁶ и на настроение человека⁷. Известно также, что дефицит прикосновений приводит к серьезным нарушениям эмоционального и физического состояния детей начиная с младенческого возраста. Также есть исследования, подтверждающие, что для счастливых браков характерны частые тактильные контакты⁸.

Значит ли это, что стоит увеличить число физических контактов? Возможно. Как и многое другое, здесь все индивидуально.

Несколько лет назад на одной конференции участников попросили сесть большим кругом так, чтобы сделать друг другу массаж плеч, прежде чем начнутся доклады. Основной доклад на этой конференции должен был делать мой друг. И я, и он интроверты. Услышав такое предложение, мы переглянулись и мгновенно вышли из зала. Мне не нравится, когда ко мне прикасаются незнакомые люди. Честно признаться, я также не люблю, когда ко мне прикасаются мои родные и близкие. Я предпочитаю, чтобы даже муж меня не трогал, если мы читаем в кровати или смотрим телевизор. Я ценю свое личное пространство, очень!

Книга «Пять языков любви» Гэри Чепмена помогает читателям осознать, как именно они воспринимают любовь⁹. Автор говорит, что ее можно выражать словами, действиями, подарками, качественным временем, проведенным вместе, и прикосновениями. Лично я предпочитаю выражать и воспринимаю любовь, выраженную действиями, маленькими «услугами» друг другу. Для меня знаки любви – это когда муж приносит мне воду, закрывает жалюзи на ночь, готовит ужин, меняет батарейки в детекторе дыма. Так я вижу, что он любит меня и заботится обо мне.

Язык любви моего мужа – прикосновения. Он хочет держаться за руки, обниматься перед сном, даже тыкаться носом в мою шею, пока мы сидим в баре.