Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Для этого существует множество тестов, но для большинства это понятно интуитивно. Как правило, экстраверты «подпитываются», находясь среди людей, а интроверты «заряжаются», когда остаются одни. Однако есть люди, совмещающие черты экстравертов и интровертов, – их называют амбивертами. Ванесса Ван Эдвардс в своей книге «Наука общения» объясняет: амбиверты «понимают, что есть ситуации, в которых они общаются легко и просто, а есть ситуации, когда они замыкаются в себе»¹. Я отношусь как раз к этой категории: с одной стороны, мне, как типичным интровертам, нужно много времени наедине с собой, и я не люблю вечеринки и большие компании. В то же время мне нравится делиться опытом с другими людьми, и я очень уверена в себе, а это характерно для экстравертов.

Чтобы снять напряжение, крайне важно найти источник энергии и удовлетворения личных потребностей, максимально подходящий именно вам. Предпринимательница-экстраверт, которая весь день работает в одиночестве дома, будет испытывать стресс, если не сможет выбраться вечером на встречу с друзьями, потому что это ее способ «выпустить пар». Наоборот, врач-интроверт и одновременно спикер, которая целыми днями работает с людьми, чувствует себя измотанной, пока не доберется до отеля, не примет ванну и не закажет ужин в номер.

Если вам необходимо уединение, но вы живете с другими людьми, тем более с экстравертами, это увеличивает для вас уровень повседневного стресса. Мой личный опыт именно таков. До рождения ребенка я просила мужа не разговаривать со мной до 8 утра. Вы можете сказать, что это перебор, но я знаю: если до утренней пробежки меня никто ничем не побеспокоит, я буду более эффективной и менее напряженной весь день. Теперь, когда у нас есть сын, мы решили, что по утрам я сплю, пока муж одевает и кормит его завтраком.

Не все могут позволить себе такую роскошь. Например, кто-то воспитывает ребенка в одиночку, арендует жилье с другими людьми или один из родителей уходит рано утром. Таких ситуаций множество. Тем не менее я всем советую: если есть возможность, четко осознайте свои потребности и расскажите о них. Часто люди, которых мы любим, готовы с радостью подстроиться под наши особенности; возможно, в свою очередь и они обратятся к вам с какими-то просьбами. Это касается не только дома, но и работы, досуга. Попросите о том, что вам нужно. Вы удивитесь, насколько хорошо действуют просьбы.

Неосознанное копирование эмоций

Люди склонны «заражаться» эмоциями окружающих. Это явление известно в психологии как «распространение на других людей эмоциональных состояний и форм поведения посредством подражания или внушения». Выражаясь образно, эмоции заразны. Исследования показывают, что люди, с которыми мы работаем, влияют на наше эмоциональное состояние². Когда человек находится в депрессии, то и его супруг(а), их дети и даже соседи по комнате тоже склонны впадать в депрессию³.

В 2014 году ученые даже изучили посты в сети Facebook и доказали, что «эмоции передаются без непосредственного взаимодействия между людьми <…> и при полном отсутствии невербальных сигналов»⁴. Помимо прочего, исследование обнаружило, что виртуальная среда оказывает большое влияние на здоровье и эмоциональное состояние человека. Ведь виртуальное общение – часть реального мира.

Люди, с которыми вы сталкиваетесь, воздействуют на ваши чувства. Если вы все время окружены негативно настроенными людьми, вам труднее оставаться позитивным. Если окружающие склонны все время беспокоиться, ваш уровень тревожности тоже вырастет. Если вокруг постоянно принижают ваши достоинства, вы поверите, что вы хуже, чем есть на самом деле.

Поэтому, чтобы снизить давление и поднять настроение, окружайте себя людьми, которые вас воодушевляют. Делайте это всегда и везде, как только появляется малейший шанс.

Трудные люди

Однажды за ужином мой одиннадцатилетний сын целых двадцать минут рассказывал о том, как один мальчик в школе постоянно доставал его на переменах и отвлекал на уроке. Мы обсудили возможные тактики, поскольку в конечном итоге каждый человек сам ищет способы не позволить другим досаждать себе и «сбивать свой фокус». Я сказала сыну, что нужно разобраться в двух вещах: почему, для начала, поведение этого мальчика так сильно его задевает и как он может повлиять на ситуацию – ведь изменить других людей мы не в силах.

Этот урок пригодится и большинству взрослых. Мы сами себе вредим, когда допускаем, чтобы нам отравляли жизнь люди, с которыми мы вынужденно сталкиваемся, идет ли речь о начальнике, коллеге, даже о родственнике.

А если просто прекратить общение с теми, кто привносит в вашу жизнь только негатив? Скорее всего, у вас будет меньше поводов для расстройства и больше времени. Возможно, сначала вы испытаете чувство вины, но в долгосрочной перспективе все равно выиграете.

Токсичные и злонамеренные